Εξαιτίας αυτού αισθάνεστε πόνο μετά από μια ημέρα άσκησης

• Απρίλιος 29, 2024

Η παρουσία τους συχνά θυμίζει την προσπάθεια και την απόφαση να αλλάξει ο τρόπος ζωής και να βελτιωθεί η υγεία και η φυσική εμφάνιση, αλλά το κάνει μυς του πόνου μετά από μια άσκηση Είναι καλό και γιατί είναι πιο έντονη δύο ημέρες αργότερα;

Το αίσθημα του πόνου και της ακαμψίας που αισθάνεστε 24 ώρες μετά (ή περισσότερο) άσκηση είναι γνωστό ως όψιμος μυϊκός πόνος (DOMS, για το ακρωνύμιο της στα αγγλικά). Και σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα Steven Stovitz, αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα οικογενειακής και κοινωνικής ιατρικής της ομάδας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα , αυτή η δυσφορία προκαλείται από εκκεντρικές μυϊκές συσπάσεις.

Όλα έχουν τιμή;

Εκκεντρικές συστολές συμβαίνουν όταν το μυς συμβάλλει, παράλληλα με την παρατεταμένη διεύρυνση. Συνήθως εμφανίζεται στους μυς που δεν έχουν προηγούμενη προπόνηση, οπότε ο πόνος αυτός προέρχεται ημέρες μετά τη δραστηριότητα, λέει ο Stovitz.

Ωστόσο, δεν είναι όλα κακά νέα, παρόλο που ο πόνος αυτός μπορεί να διαρκέσει έως και δέκα ημέρες, είναι μια αδιαθεσία που αποτελεί μέρος μιας διαδικασίας που θα μειωθεί με την ώρα της άσκησης. Εάν όχι, μπορείτε να αφήσετε τους μύες να ξεκουραστούν μια μέρα για να τους δώσουν ένα διάλειμμα και στη συνέχεια να συνεχίσουν σωματική δραστηριότητα

Παρόλο που, αν η ανάπαυση δεν είναι επιλογή για εσάς, εδώ παρέχουμε τρεις συμβουλές, με πληροφορίες από τον εμπειρογνώμονα Janice Harvey, διευθυντής πρωτοβάθμιας φροντίδας στην αθλητική ιατρική στην Ορθοπαιδική Κλινική Αθλητισμού και Αποκατάστασης David Braley, Πανεπιστήμιο McMaster, Οντάριο:

1. Ετοιμάστε ένα σνακ μετά από την άσκηση. Καταναλώστε ένα μίγμα από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες στο η περίοδος μετά την άσκηση είναι χρήσιμη για την ανακούφιση μυϊκός πόνος Μια καλή επιλογή είναι να φάτε ένα μπολ δημητριακών με γάλα.

2. Προετοιμαστείτε για νέες ασκήσεις. Πριν κάνετε ένα έντονο πρόγραμμα, ετοιμαστείτε με παρόμοιες δραστηριότητες, όπως να κατεβείτε κάτω από τις σκάλες πριν το τζόκινγκ.

3. Μην παίρνετε προληπτικά φάρμακα. Πρέπει να αποφύγετε τη χρήση αναλγητικά πριν από την άσκηση, καθώς ενδέχεται να καλύψουν τα συμπτώματα του μυοσκελετικού τραυματισμού.

Το μυϊκός πόνος Είναι μέρος της διαδικασίας άσκησης, θυμηθείτε και όχι απροθυμία στον στόχο σας να αλλάξετε και να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας. Κουράγιο!

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Κοιτάξτε ΤΩΡΑ προσεκτικά τα Χέρια σας. Εάν έχετε Κάποιο από ΑΥΤΑ τα 9 Σημάδια, επισκεφθείτε οπωσδή (Απρίλιος 2024).