9 συμβουλές για χειμερινή άσκηση

• Απρίλιος 28, 2024

Κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, πρόληψη ασθένειες Αναπνευστική άσκηση σε πάρκα ή κήπους. Ως εκ τούτου, το ιδανικό είναι να εξασκηθείτε σωματικές δραστηριότητες σε κλειστούς χώρους, όπως γυμναστήριο, σύμφωνα με το Μεξικό Ινστιτούτο Κοινωνικής Ασφάλισης (IMSS).

Το άσκηση είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα βάρος επαρκή και υγιή φυσική κατάσταση · για αυτό, Σέργιο Γκάδεα Γκόμεζ , ειδικός στην αθλητική ιατρική στο Κέντρο Υψηλών Υδατικών Δραστηριοτήτων (CAAAN) del Κοινωνική ασφάλιση , σας δίνει κάποιες συστάσεις για να συνεχίσετε αυτή τη συνήθεια κατά την ψυχρή περίοδο:

Ενεργοποιήστε!

1.- Εκτελέστε το άσκηση το μεσημέρι, όταν η θερμοκρασία είναι ζεστή

2.- Να εμβολιαστείτε γρίπη εποχιακή

3.- Ενυδατική πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την σωματική δραστηριότητα

4.- Χρησιμοποιήστε κατάλληλα ρούχα για να κάνετε άσκηση , αλλά είναι ζεστό και θερμικό, όπως κοντό, παντελόνι, βαμβακερό πουκάμισο ή υλικό που στεγνώνει εύκολα, λεπτό φούτερ και άλλα παχύτερα, καθώς και ένα ανεμοθραύστη.

5.- Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε αν είστε σε θέση να ασκήσετε και να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε μερικοί αθλητισμό που ωφελεί την υγεία σας

6.- Θερμάνετε πέντε έως 10 λεπτά πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα

7.- Ξεκινήστε a άσκηση από λιγότερο σε περισσότερα, δηλαδή, μπορείτε να ξεκινήσετε με 15 λεπτά τζόκινγκ και να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα. τότε αυξάνεται πέντε λεπτά κάθε τέσσερις εβδομάδες, μέχρι να ολοκληρωθεί μία ώρα.

8.- Σε κλειστούς χώρους μπορείτε να εξασκηθείτε άσκηση αερόβια, τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι? Επίσης, συνδυάστε το με ένα πρόγραμμα fitness γενική, η οποία περιλαμβάνει εργασία από ευελιξία , καρδιά, πνεύμονα, οστά, κοινή, μυς , του σκελετού και των συνδέσμων.

9.- Εάν είστε άρρωστος (πυρετός , καταρράκτης , γρίπη , φαρυγγίτιδα , λαρυγγίτιδα , αμυγδαλίτιδα , ρινίτιδα ), είναι προτιμότερο να αναστέλλεται το άσκηση Όταν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή και παραμείνετε στο κρεβάτι, για να αποφύγετε επιπλοκές όπως βρογχίτιδα o πνευμονία .

Αν θέλετε να αποτρέψετε ασθένειες Αναπνευστικό, θυμηθείτε ότι πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C (εσπεριδοειδών) και να αποφεύγεται η άσκηση υπαίθριων δραστηριοτήτων και σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Και έχετε κάποιο πρόγραμμα άσκησης το χειμώνα;