• Ενδέχεται 2, 2024

Εάν τρώμε κόκκινο κρέας κάθε μέρα, κινδυνεύουμε να μην λειτουργεί η καρδιά μας σωστά. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα είδη κρέατος ότι πρέπει να τρώμε γιατί φροντίζουν την υγεία μας και δίνουν ποικιλία στα τρόφιμα.

Αυτά τατύπους κρέατος ότι πρέπει να τρώνε προσφέρουν πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στη δημιουργία ιστών και μυών. Αν και έχουν όλες αυτές τις ιδιότητες, θυμηθείτε ότι πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Καταναλώστε τα!

1. Σαρδέλες

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, βιταμίνη Β, πρωτεΐνες, σίδηρο και λιπαρά οξέα ωμέγα 3. Καλύτερα: έχουν χαμηλές θερμίδες.

Είναι εύκολο να χωνέψει, χρήσιμο να φροντίσει το καρδιαγγειακό σύστημα και να μειώσει τη χοληστερόλη και το βάρος.

2. Χοίροι

Παρέχει βιταμίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα. Αλλά να είστε προσεκτικοί: Είναι πλούσιο σε κορεσμένα λίπη, οπότε θα πρέπει να προτιμάτε τα κομμάτια κοπής όπως το χοιρινό φιλέτο.

3. Mojarra

Πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε φολικό οξύ, σίδηρο και ασβέστιο, θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και οστικού συστήματος.

Επιπλέον, περιέχει ακόρεστα λίπη, ευνοϊκά για καρδιαγγειακή υγεία.

4. Κοτόπουλο

Πλούσιο σε βιταμίνες Β, αυτό το φαγητό ευνοεί τη μετατροπή των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων σε ενέργεια.

Επιλέξτε το στήθος. Περιέχει λιγότερα λιπαρά. Ζητήστε τους να αφαιρέσουν το δέρμα από όλα τα κοτόπουλα.

5. Γατόψαρο

Αν και η περιεκτικότητά του σε λιπαρά οξέα Ωμέγα 3 είναι χαμηλό, αυτό το ψάρι είναι πλούσιο σε σίδηρο και πρωτεΐνες, θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την οξυγόνωση των κυττάρων.

Είναι επίσης χαμηλή σε νάτριο, γι 'αυτό είναι ιδανικό για άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.

6. Res

Χρήσιμο για τη δημιουργία νέων κελιών. Επιλέξτε τις περικοπές που έχουν λιγότερο λίπος, όπως μπριζόλες, φούστα, μπάλα και tampiqueña.

7. Σολομός

Περιέχει πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και έχει χαμηλή περιεκτικότητα κορεσμένων λιπών.

Επομένως, μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης.