Κοιλιακές ασκήσεις με ανυψώσεις

• Ενδέχεται 6, 2024

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία των ρουτινών και των μεθόδων των κοιλιακών ασκήσεων που έχουν τον ίδιο σκοπό: τη μείωση κοιλιακό λίπος , σημείωσε και τόνισε αυτούς τους μυς.

Οι διαφορές έγκεινται στον βαθμό εξειδίκευσης. δηλαδή, ποιοι μυς της κοιλιάς δουλεύονται και ενισχύονται. Το όφελος φαίνεται να αυξάνεται όταν συνδυάζεται με κάποια άλλη κίνηση αντίστασης, όπως αυξήσεις .

Το Ανύψωση των ποδιών ή των γόνατων Είναι εξαιρετικά για τις κοιλιακές κοιλότητες όταν γίνονται σωστά, σύμφωνα με την πύλη cambiatufisico.com Οι κάτω κοιλιακές κινήσεις περιλαμβάνουν τη διατήρηση του στατικού κορμού ενώ το κάτω μέρος ανεβαίνει στο στήθος (όπως όταν φέρονται τα γόνατα στο στήθος).

Οι κοιλιακοί και οι καμπτήρες ισχίου είναι οι μυς αγωνιστές όταν φέρουμε τα γόνατα στο στήθος, από μια κρεμαστή θέση. Αν και οι κοιλιακοί είναι ο βασικός στόχος, δεν μπορούμε να εξαλείψουμε την εμπλοκή των flexors του ισχίου, αλλά μπορούμε να το ελαχιστοποιήσουμε.

Για να κάνετε αυτό το είδος κίνησης και ρουτίνας με τον κατάλληλο τρόπο, στο GetQoralHealth σας παρουσιάζουμε ένα βίντεο του Trainido για να το δείξουμε:

Εάν έχετε μια αδύναμη κάτω κοιλιακή χώρα, ξεκινήστε κάνοντας τα ανυψωτικά σκέλη με τα γόνατα λυγισμένα. Εργαστείτε για να αυξήσετε το ύψος στο οποίο ανεβάζετε τα γόνατα, διατηρώντας τον τελικό στόχο να τους φέρνετε πιο κοντά στο στήθος.

Όταν κυριαρχεί αυτή η παραλλαγή της αύξησης των ποδιών, μπορείτε τώρα να τεντώσετε τα πόδια σας για να αυξήσετε τη δυσκολία. Προσπαθήστε να αυξήσετε τις παραλλαγές με μέτριο τρόπο για να αποφύγετε τραυματισμούς και έχουν καλά αποτελέσματα.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: High level exercise for abdominals and chest (υψηλού επιπέδου ασκήσεις κοιλιακών και στήθους) (Ενδέχεται 2024).