• Ενδέχεται 4, 2024

Έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλη θέτει τη ζωή σας σε κίνδυνο επειδή ευνοεί την ανάπτυξη του καρδιαγγειακές παθήσεις , η πρώτη αιτία θανάτου στο Μεξικό, αλλά πώς ξέρετε εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη;

Σύμφωνα με πληροφορίες από την Υπουργείο Υγείας, ο τρόπος ζωής σας αντικατοπτρίζει εάν το επίπεδο χοληστερόλης σας βρίσκεται σε βέλτιστες συνθήκες ή είναι επείγον να πάτε στον γιατρό.

Απάντηση ναι ή όχι!

Στη συνέχεια, αναλύστε τις συνήθειες σας και απαντήστε ναι ή όχι εάν μοιάζει με τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Τα περισσότερα από τα τρόφιμα που αγοράζετε είναι προετοιμασμένα, συσκευασμένα ή μεταποιημένα;

Αγοράζετε βούτυρο και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά;

Τρώτε μπριζόλες, νεύρα ή άλλα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά;

Τρώτε πολλά τηγανητά ή παγωμένα τρόφιμα;

Σας αρέσει το φαγητό με παχιά, κρεμώδη σάλτσες;

Όταν τρώτε μακριά από το σπίτι, επιλέγετε ανθυγιεινό φαγητό;

Αναβάλλετε την ημερομηνία για να πάτε σε μια δίαιτα;

Μην κάνετε τακτική άσκηση;

Ποτέ δεν έχετε κάνει δοκιμές για να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας;

Εάν απαντήσατε σε περισσότερες από τις ερωτήσεις με θετικό τρόπο, ίσως έχετε τα επίπεδα σας χοληστερόλη υψηλή, έτσι ένας τρόπος για να τους μειώσετε αποτελεσματικά θα πρέπει να ακολουθείτε μόνο τις συστάσεις του Αμερικανική Ένωση Καρδιάς .

1. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος με ελάχιστο ορατό λίπος
2. Χρησιμοποιήστε ένα σαγόνι για να αφαιρέσετε το λίπος από το φαγητό κατά το ψήσιμο ή το ψήσιμο.
3. Ενυδατώνει το κρέας με κρασιά, χυμούς φρούτων ή μαρινάδες
4. Ψύξτε τα πιατάκια με γράσο, έτσι θα είναι ευκολότερο να τα αφαιρέσετε
5. Αφαιρέστε το δέρμα από κοτόπουλο ή γαλοπούλα προτού μαγειρέψετε.
6. Περιορίστε την κατανάλωση λουκάνικων όπως λουκάνικα, mortadelas και σαλάμι

Με άλλα λόγια: καταναλώνετε λιγότερο λίπος, επιλέγετε τρόφιμα με ίνες και άμυλο και καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά με μέτρο.

Επίσης, μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε το βάρος σας, να ασκήσετε, να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση, να μειώσετε την κατανάλωση καπνού και να χαλαρώσετε για την εξάλειψη του στρες.