5 ρουτίνες για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα

• Ενδέχεται 6, 2024

Ένα από τα καλά πράγματα που το ασκήσεις για καίγονται λίπος και να αυξηθεί μυϊκή μάζα είναι ότι σας επιτρέπουν χάσετε βάρος ενώ αυξάνετε μυϊκή μάζα γρήγορα. Οι ειδικοί λένε ότι είναι επίσης βολικό να προσθέσετε στη ρουτίνα κάποιο είδος αερόβια άσκηση για την αύξηση της αποτελεσματικότητας.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας την κατάσταση της υγείας σας από αυτά ασκήσεις Είναι πολύ δυνατά και απαιτούν καλή φυσική κατάσταση. Οι φυσικοί εκπαιδευτές συνιστούν να αυξηθούν οι παρακάτω ρουτίνες μυϊκή μάζα και καίγονται λίπος γρήγορα.

1. Αρχίζει με μια σειρά 50 επαναλήψεων κοιλιακή , τοποθετήστε μια σακούλα άμμου στο κοιλιά ? στη συνέχεια κάντε μια σειρά από 50 επαναλήψεις του κοιλιακή πλάγια, μια σειρά 30 επαναλήψεων των πτερυγίων που χρησιμοποιούν αλτήρες και μια καρδιαγγειακή δραστηριότητα με διάρκεια 5 λεπτών.

2. Στην εξερευνητική τράπεζα κάνουμε μια σειρά από 30 επαναλήψεις του μπούκλες, μια σειρά από 30 έως 50 επαναλήψεις των τακουνιών, μια σειρά 30 επαναλήψεων με κάθε πόδι και 5 λεπτά άσκηση καρδιαγγειακά

3. Στις μηχανές για τον ώμο, εκτελεί μια σειρά από 30 επαναλήψεις και μια άλλη σειρά 30 επαναλήψεων σε μια μηχανή για triceps και 5 λεπτά άσκηση καρδιαγγειακά

4. Μια σειρά από 30 επαναλήψεις παράλληλα για να κάνουν ανελκυστήρες γόνατος, μια σειρά από ένα και μισό λεπτό σχοινάκι jumping, μια σειρά από 30 επαναλήψεις που ανοίγουν σε ένα επίπεδο πάγκο χρησιμοποιώντας dumbbells και πέντε λεπτά άσκηση καρδιαγγειακά

5. Για να ολοκληρωθεί η ρουτίνα, το καλύτερο είναι μια σειρά 30 επαναλήψεων που κάνουν καταλήψεις χατίσματος, μια σειρά 30 επαναλήψεων που κάνουν push-up, μια σειρά από 50 επαναλήψεις που κάνουν τις μπούκλες των ποδιών εναλλασσόμενες και πέντε λεπτά άσκηση καρδιαγγειακά

Μήπως ακούγεται συντριπτική; Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μικρές και πάντα με την επαγγελματική καθοδήγηση ενός φυσικού προπονητή. Πριν κάνετε κάποια από αυτές τις ρουτίνες, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth