• Απρίλιος 29, 2024

Είμαστε σε σεζόν με μίνι φούστες, σορτς και πολύ κοντά στο καλοκαίρι. Έτσι, αξίζει τον κόπο να τελειοποιήσετε την κατάρτιση των ποδιών για να δείτε το "ζεστό" και να νιώσετε άνετα σε αυτή την καυτή εποχή!

Γι 'αυτό παρουσιάζω 4 λύσεις στις ανησυχίες που σχετίζονται με την εκπαίδευση των ποδιών ... Μην χάσετε!

Πόδια και γλουτοί από χάλυβα!

1. Αν θέλετε πόδια και οι φυσαλίδες μεγαλώνουν και να φαίνονται "πιο προεξέχοντες" δεν είναι αρκετοί καταλήψεις, χνουδωτά, νεκρά βάρη και / ή πρέσα ποδιών. Είναι βασικό σωστή στάση του σώματος έτσι ώστε η μέγιστη προσπάθεια να γίνει από τους εκτονωτές του ισχίου και ως εκ τούτου να δουλέψει περισσότερο στις γλουτές.

Ακούγεται πιο περίπλοκο από ό, τι είναι, αλλά το κλειδί είναι αυτό με το να κάνει προσπάθεια , συγκεντρώστε και αντιληφθείτε το δύναμη σε Γλουτοί . Για παράδειγμα, εάν κάνετε ένα πάτημα ενός ποδιού, προσπαθήστε να το κάνετε πόδια Να είστε ανοιχτοί περισσότερο από το πλάτος των ώμων σας και τα πόδια να υπερβαίνουν ελαφρώς τα γόνατα, με τα άκρα στραμμένα προς τα έξω.

Στην περίπτωση της κατάλυσης, όταν κατεβαίνει, το ισχίο θα πάει προς τα πίσω, και θα είναι το Γλουτοί οι οποίοι κάνουν το προσπάθεια κατά την αναρρίχηση. Είναι επίσης σημαντικό ότι το φορτίο είναι επαρκές και ότι προσπαθείτε να κάνετε σειρά από 8 έως 12 επαναλήψεις με υψηλό βάρος , με καλή τεχνική.

2. Αν αυτό που ψάχνετε είναι ότι μοιάζουν περισσότερο καθοριστεί και λεπτό προσπαθήστε να κάνετε το βάρος πιο ελαφρύ. Κάνετε επαναλήψεις από 15 έως 30 και ξεκουραστείτε λιγότερο χρόνο μεταξύ μιας άσκησης και μιας άλλης.

3. Κάνετε καρδιο λειτουργία ή ποδήλατο τάξη περισσότερο από χάσετε βάρος το πόδια βοηθάει στη μείωση λίπος στα άκρα. αλλά για να είσαι α άσκηση να δημιουργήσετε μυς , δεν θα χάσετε απαραιτήτως όγκο, αλλά θα φανεί μεγαλύτερο, αλλά σταθερό! Αυτό συνιστάται 100%, τόσο αισθητικά όσο και για την υγεία.

4. Τρέξιμο καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα, περισσότερο από 50 λεπτά, τελειώνει με κυτταρίτιδα ; Μια συγγνώμη εκ των προτέρων, κορίτσια, για την απογοήτευσή τους! Αλλά το κυτταρίτιδα δεν είναι 100% αφαιρεθεί με τίποτα! Είναι ένας όρος που έχει να κάνει με ζητήματα γενετική .

Μια καλή διατροφή, ενυδάτωση , άσκηση και ακόμη και μερικά προϊόντα καλλυντικά θα σας βοηθήσουν μειώστε το o μεταμφίεση λίγο Αλλά δεν τρέχει ένα μαραθώνιο ένα μήνα, θα εξαφανιστεί εντελώς!

Ελπίζω ότι αυτές οι συστάσεις θα σας βοηθήσουν να εκμεταλλευτείτε καλύτερα το δικό σας εκπαίδευση όταν δουλεύεις πόδια , ώστε να μπορείτε να δείτε εντυπωσιακά κατά τη διάρκεια αυτής της καυτής περιόδου.

Βίντεο Ιατρικής: ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ POWER MAXX ΚΑΙ DVD BASIC (Απρίλιος 2024).