• Ενδέχεται 1, 2024

Αν από τότε που ξυπνάς ανησυχείς ήδη για όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνεις την ημέρα και δεν ξέρεις πώς να ελέγχεις άγχος , είναι καιρός να αναπνεύσετε και να κάνετε το πρώτο βήμα για να ανακτήσετε την ηρεμία και την υγεία σας.

Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας , ένα άτομο που υποφέρει άγχος γενικευμένες ανησυχούν πολύ για τις καθημερινές τους δραστηριότητες, δεν μπορούν να χαλαρώσουν, να δυσκολευτούν να συγκεντρωθούν, να ξεγελάσουν εύκολα, να βρουν πονοκεφάλους, μυς, στομάχι.

Είναι επίσης ευερέθιστες, έχουν νευρικό τικ, πολύ ιδρώνουν, ζαλίζουν ή πρέπει συχνά να πάνε στο μπάνιο.

Χαλαρώστε!

Αν εντοπίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε ορισμένες μεθόδους που σας προσφέρουν Ο Sheryl Ankrom, ειδικός στη διαταραχή πανικού, να ξεπεράσετε το άγχος από το πρωί και να απολαύσετε τις δραστηριότητές σας χωρίς φόβο ή ανησυχία.

Φροντίστε να ξεκουραστείτε

Αναλύστε εάν κοιμάστε καλά ή εάν έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε. Η ρύθμιση των ρυθμών ύπνου βελτιώνει την ικανότητά σας να εκτελείτε αποτελεσματικά τις καθημερινές σας δραστηριότητες, χωρίς άγχος .

Προσδιορίστε τα πάντα που δημιουργούν άγχος

Κάποιες συνήθειες μπορεί να φταίξουν για το άγχος ή το άγχος. Για παράδειγμα, ξυπνήστε ξαφνικά, χωρίς να έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε τις δραστηριότητές σας.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα, να αλλάξετε τον ήχο του ξυπνητήρι σας ή να αντικαταστήσετε δραστηριότητες που σας βοηθούν να διατηρήσετε την ευτυχία.

Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης

Αφιερώστε μεταξύ 10 και 15 λεπτών για να ασκήσετε βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις stretching.

Με αυτόν τον τρόπο προετοιμάζετε το μυαλό και το σώμα σας για να αντιμετωπίσετε με επιτυχία την μέρα σας.

Σκεφτείτε θετικά και κάνετε επιβεβαιώσεις

Είναι φυσιολογικό για τους ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος να έχουν αρνητικές σκέψεις, οι οποίες αφαιρούν ενέργεια και δημιουργούν επεισόδια άγχους.

Επιλέξτε τρόφιμα που σας χαλαρώνουν

Το αλκοόλ, η καφεΐνη και η νικοτίνη ενθαρρύνουν μόνο περισσότερο το άγχος και άγχος , ώστε να τα αποφύγετε ή να τα αλλάξετε για φρούτα και λαχανικά.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας μειώνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πράγμα που ευνοεί την πρωινή αγωνία. Για να αποφευχθεί η κατανάλωση πρωτεΐνης στο δείπνο.

Εάν το άγχος σας είναι πιο σοβαρό, πρέπει να πάτε με έναν ψυχαναλυτή ή ψυχολόγο για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε τις αιτίες της διαταραχής σας. Θυμηθείτε ότι η σκέψη σας είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.

Βίντεο Ιατρικής: Μουσική για βαθιάς νάρκης | Χαλαρώστε Μουσική | Χαλαρωτική μουσική ύπνου (Ενδέχεται 2024).