• Ενδέχεται 1, 2024

Οι αρθρικές και μυϊκές αλλαγές, φυσιολογικές με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να περιπλέξουν ακόμα περισσότερο τη ρευματοειδή αρθρίτιδα σε εκείνους που την υποφέρουν, γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πραγματοποιηθεί κάποια σωματική άσκηση ή ασκήσεις για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, συμφωνία με ειδικούς από Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας.

Υπό αυτή την έννοια, η άσκηση σωστά βοηθά στη μείωση του πόνου και της ακαμψίας που προκαλείται από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, εκτός από τη διατήρηση των αρθρώσεων σε κίνηση, αυξάνει ή διατηρεί τη μυϊκή δύναμη και αυξάνει την αντίσταση. Υπάρχουν τρεις τύποι ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της αρθρίτιδας:

1. Η επιμήκυνση ή το εύρος των ασκήσεων κίνησης συμβάλλουν στη διατήρηση της κίνησης των αρθρώσεων και στην ανακούφιση της δυσκαμψίας.
2. Οι ασκήσεις ενίσχυσης ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη.
3. Αερόβια άσκηση βοηθά στη διατήρηση της αντίστασης, ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες και μειώνει την κόπωση.

Κορυφαίες 5 ασκήσεις

Ως εκ τούτου, παρουσιάζουμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα:

1. Περπατήστε Είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Ξεκινήστε αργά σε μια επίπεδη πορεία. Καθώς δημιουργείτε δύναμη και αντοχή, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σας και ακόμη και να δοκιμάσετε διαφορετικό έδαφος, όπως οι πλαγιές.

2. Γιόγκα . Ιδανική πειθαρχία για να χαλαρώσετε μέσα από τη συγκέντρωση και την αναπνοή, έτσι ώστε να συμβάλλετε στη βελτίωση της ευκαμψίας των άκαμπτων αρθρώσεων και στην εξάλειψη της έντασης. Μερικές στάσεις μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία στους ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα, οπότε είναι απαραίτητο να έχετε την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή για να κάνετε τροποποιήσεις.

3. Ποδηλασία . Κάνοντας ή αφήνοντας με ποδήλατο είναι μια αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που βελτιώνει τη δύναμη των αρθρώσεων και των γοφών, καθώς και την ενίσχυση της καρδιάς. Επίσης, επιτρέπει την αντίσταση να λειτουργεί σταδιακά.

4. Ασκήσεις νερού . Το νερό είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων χαμηλού αντίκτυπου, από μια συνάντηση για ελαφριά κολύμβηση, μέχρι τη γυμναστική ή τη γιόγκα, ειδικά αν ασκείται με ζεστή θερμοκρασία, η οποία χρησιμεύει ως θεραπεία για τους μυς.

5. Tai chi. Οι ασκήσεις αυτού του κλάδου συνιστώνται επειδή οι κινήσεις της αναπνοής είναι συνήθως πολύ μαλακές και χαμηλής πρόσκρουσης, γεγονός που αποφεύγει τους τραυματισμούς. Επιπλέον, αυξάνει την ευκαμψία, ενισχύει τους μυς, αναπτύσσει ισορροπία και βελτιώνει το εύρος των κινήσεων.

Είναι σημαντικό ότι προτού ασκήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης με ρευματοειδή αρθρίτιδα, πρέπει να συμβουλευτείτε τόσο έναν ειδικό γιατρό όσο και έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή, προκειμένου να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα και να έχετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο.