• Απρίλιος 26, 2024

Μία από τις πιο δύσκολες περιοχές της εργασίας του ανθρώπινου σώματος είναι τα πόδια και τις γλουτές. Χαρακτηριστικό της θηλυκότητας και της ομορφιάς, αυτή η περιοχή έχει μια φυσική τάση να συσσωρεύουν λίπος και τοξίνες. Ως εκ τούτου, σας παρέχουμε τα ακόλουθα ρουτίνα του προπονητή της Δεσποινίς Βενεζουέλας Richard Linares.

Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι είναι πάντα καλό να διαφοροποιείται η σειρά των ασκήσεων έτσι ώστε το σώμα να μην τα συνηθίσει.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:  5 καταλήψεις για την αύξηση των γλουτών

Τζιν του φθόνος

Ο Linares εξηγεί μέσω του επόμενου βίντεο, βήμα προς βήμα, πώς πρέπει να γίνει κάθε άσκηση για να επιτευχθεί ένα τέλεια σιλουέτα, με μια σειρά προπονήσεων που μπορούν εύκολα να γίνουν από το σπίτι σας, οπότε δεν χρειάζεται να σπαταλάτε χρόνο στο γυμναστήριο.

1, 2, 3 ... για το ιδανικό σώμα

Με αυτή την έννοια ο προπονητής εξέφρασε τα εξής: " μυς Αυξάνεται και βελτιώνεται όταν συρρικνώνεται και επεκτείνεται στο μέγιστο ". Ως εκ τούτου, σας φέρνουμε άλλα κλειδιά σε αυτή την εκπαίδευση που θα αλλάξει το σώμα σας.

Πύργοι ανελκυστήρων Εργασία βασικά ο γλουτέας και πρέπει να κάνετε 4 σειρές μεταξύ 20 και 25 επαναλήψεων.

2. Squats. Είναι μια βασική άσκηση που πρέπει να γίνεται κάθε φορά που κάνετε ένα πόδι ή γλουτένη προπόνηση. Πρέπει να κάνετε 4 σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις.

3. Σαλόνι ή Zancadas . Είναι μια άσκηση που πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και αυτό βοηθά τον τόνο στους γλουτούς σας. Θα πρέπει να κάνετε 4 επαναλήψεις από 20 έως 25 επαναλήψεις.

Θυμηθείτε ότι η εκτέλεση 30 λεπτών ημερησίως σωματικής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε όχι μόνο τη δομή του σώματός σας, αλλά και την υγεία σας. Μην ξεχνάτε και φροντίζετε!

Ανακαλύψτε περισσότερα από News24

1. Ανακαλύψτε τα επτά οφέλη της κατανάλωσης γιαουρτιού

2. Γνωρίστε τις επτά φράσεις που δεν πρέπει να ειδοποιούνται σε ένα άτομο με κατάθλιψη

3. BBC World: Η χοληδόχος κύστη και άλλα "άχρηστα" όργανα του σώματος