• Ενδέχεται 7, 2024

Η συσσώρευση λίπους στα ισχία είναι ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες, έτσι μία από τις συχνές ερωτήσεις τους είναι: πώς να καίτε το λίπος από το ισχίο αποτελεσματικά, να έχετε το σώμα που πάντα θέλατε ;

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστήμιο της Φλώριδας , οι ορμόνες προκαλούν τη συσσώρευση λίπους στα ισχία, τη λεκάνη, τους γλουτούς και τους μηρούς στις γυναίκες, γεγονός που τους επηρεάζει αισθητικά προάγοντας την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας.

Οι ερευνητές λένε ότι είναι πολύ δύσκολο να εξαλειφθεί το λίπος στους γοφούς. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις καταθέσεις που επηρεάζουν το σώμα σας.

Βασικές ασκήσεις έναντι λίπους

1. Διατηρήστε το υπόλοιπο. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο ανοιχτά. Λυγίστε τα γόνατά σας και κατακαρέστε μέχρι να αγγίξουν τα δάκτυλά σας τα δάχτυλα. Σηκώστε αργά και αφήστε το βάρος του σώματος να επαναφορτιστεί στο δεξί σας πόδι, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και τραβήξτε τη γνάθο με το χέρι σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις και εναλλάσσετε τα πόδια.
2. Cross override. Σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα και τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Περάστε το δεξί πόδι πίσω από το αριστερό, σαν να κάνατε τόξο. Καθίστε με το δεξί σας χέρι στο έδαφος και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις και εναλλάσσετε τα πόδια.
3.  Αλτήρες Πάρτε ένα ζευγάρι dumbbells. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας με παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Τυλίξτε τον κορμό μέχρι οι αλτήρες να βρίσκονται στο ύψος του αστραγάλου. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.
4. Ώμος και πλάγια καταλήψεων. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και παίρνετε αλτήρες στους πλευρές. Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά και στρίψε το γόνατό σου. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, λυγίστε το αριστερό γόνατο για να μετακινήσετε τον κορμό σας στο κέντρο και να παραμείνετε σε κατακόρυφη θέση. Επεκτείνετε το δεξί πόδι και στρέψτε το αριστερό για να κάνετε άλλη ρύθμιση. Επιστρέψτε το σώμα σας στο κέντρο. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
5. Ενίσχυση ισχίου. Τοποθετήστε μια ελαστική ταινία στους αστραγάλους σας και βρεθείτε στο πλάι σας. Αφήστε το βραχίονα σας να ισορροπήσει το σώμα σας. Επεκτείνετε και τα δύο πόδια. Ανυψώστε το ένα πόδι στο ύψος του ισχίου, θα αισθανθείτε μικρή πίεση στην ταινία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 20 φορές γρήγορα. Αλλάξτε πλευρά.
6. Σταυροί Κρατήστε την προηγούμενη θέση, αλλά αυτή τη φορά τεντώστε το δεξί σας χέρι και επαναφορτίσετε το κεφάλι σας πάνω σε αυτό. Τεντώστε τα πόδια σας, αλλά αυτή τη φορά διασχίστε δεξιά στα αριστερά. Διατηρήστε την τάση της ταινίας, αυξάνοντας και χαμηλώνοντας γρήγορα το πόδι 20 φορές. Αλλάξτε πλευρά.

Θυμηθείτε ότι η συνεχής πρακτική άσκησης ομαλοποιεί τα ορμονικά σας επίπεδα, βελτιώνει τη διάθεσή σας, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στους μηρούς και σας βοηθά να αποτοξινώνετε το σώμα σας.

Ο συνδυασμός των ασκήσεων καρδιάς με τη δύναμη είναι πολύ αποτελεσματικός στη μείωση του λίπους του ισχίου, αλλά αν συνδυάσετε αυτή τη ρουτίνα με μια ισορροπημένη διατροφή θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία. Και εσείς, πώς αποφεύγετε τη συσσώρευση λίπους στο σώμα σας;
 

Βίντεο Ιατρικής: Riganada from Kefalonia - Ριγανάδα από την Κεφαλονιά (Ενδέχεται 2024).