Μήπως πάσχετε από υπερβολική ανησυχία;

• Ενδέχεται 5, 2024

Δεν έχει σημασία ότι δεν υπάρχει οικογένεια, εργασία ή συναισθηματικό πρόβλημα, μόνο η ιδέα ότι κάτι μπορεί να συμβεί είναι αρκετός λόγος για να βιώσετε υπερβολική ανησυχία. Ωστόσο, είναι αυτό το συναίσθημα δικαιολογημένο, ή είναι απλά το προϊόν της έλλειψης ύπνου;

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε η Πανεπιστήμιο του Μπέρκλεϊ Στην Καλιφόρνια, η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στην ενεργοποίηση περιοχών του εγκεφάλου που συμβάλλουν στην ανάπτυξη υπερβολικής ανησυχίας.

Δημοσιεύθηκε στο Journal of Neuroscience, Η μελέτη δείχνει ότι η στέρηση του ύπνου ενισχύει το αναμενόμενο άγχος, εξαιτίας του κορεσμού στην αμυγδαλή και στον νησιωτικό φλοιό, περιοχές που συνδέονται με τα συναισθήματα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το προκύπτον σχέδιο μιμείται την ανώμαλη νευρωνική δραστηριότητα που ήδη παρατηρείται στις διαδικασίες άγχους σε ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε αυτό το συναίσθημα.

Γιατί Μάθιου Ουίλκε r, καθηγητής της νευροεπιστήμης και κύριος συγγραφέας του άρθρου, οι άνθρωποι που είναι ανήσυχοι από τη φύση είναι οι ίδιοι που θα υποστούν τη μεγαλύτερη βλάβη από τη στέρηση του ύπνου. Αυτό υποδηλώνει ότι όσοι πάσχουν από ασθένειες όπως γενικευμένη διαταραχή άγχους, κρίσεις πανικού και διαταραχή μετατραυματικού στρες, μπορούν να ωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από τη θεραπεία ύπνου.

Εκτός από την ύπαρξη μιας φυσιολογικής ανάγκης, ο ύπνος είναι ένας από τους πυλώνες της υγείας, γι 'αυτό το υπόλοιπο των ωρών που υποδεικνύονται δεν μπορεί μόνο να βελτιώσει τη συναισθηματική σας κατάσταση και να επιμηκύνει τη διατροφή σας.

Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε από το περιοδικό Αρχεία της Γενικής Ψυχιατρικής, Αναφέρεται ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται οκτώ ώρες ή περισσότερο τη νύχτα, ή λιγότερο από τέσσερις, έχουν σημαντικά υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από όσους κοιμούνται κατά μέσο όρο μεταξύ έξι και επτά ωρών την ημέρα.

Για να αφήσετε στο παρελθόν την έλλειψη ύπνου και να μειώσετε την υπερβολική σας ανησυχία, σας προσφέρουμε τρεις συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα:

1. Ζεστό μπάνιο Αυτό, πριν κοιμηθείτε, όχι μόνο σας χαλαρώνει, αλλά θα προσαρμόσει τη θερμοκρασία του σώματός σας σε ένα σημείο που λέει στον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να κοιμηθεί.

2. Απόκρυψη των ρολογιών. Είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά αν δείτε την ώρα στο ρολόι, είναι πιθανό να αυξήσετε το άγχος σας για να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.

3. Γάλα και μπισκότα. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, έναν επαγωγέα ύπνου, αλλά χρειάζεστε υδατάνθρακες για να φτάσετε στον εγκέφαλο, τόσο τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπισκότα είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι στα χέρια σας. Προσέξτε!