• Ενδέχεται 21, 2024

Το τροφή Έχουν νόημα για κάθε άτομο, έχουν τη δύναμη να ελέγχουν όχι μόνο την υγεία, αλλά και τα συναισθήματα. Η επιλογή σας μπορεί να έχει μια σκοτεινή πλευρά, η σταθερά ανησυχία να τρώνε υγιεινά, να κερδίζουν βάρος και να ελέγχουν την κατανάλωσή τους.

Marisol Santillán , ψυχοθεραπευτής και μέλος του Το Ίδρυμα Valor είναι Γυναίκα , εξηγεί ότι όταν μιλάμε για μας σχέση με τα τρόφιμα , πρέπει να λάβουμε υπόψη πολλούς παράγοντες της ζωής.

Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων: όσοι έχουν καλή σχέση με το φαγητό και εκείνους για τους οποίους είναι κακό "

Τρώγοντας: ένας αγώνας ευχαρίστησης

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κακή σχέση με τα τρόφιμα, κάνουμε και σπάμε δίαιτες , επειδή θέλουμε να έχουμε τον έλεγχο μέσω αυτού που τρώμε, αλλά είναι ψευδής ελέγχου δείχνει Santillán.

Για να μπορέσει να αλλάξει το σχέση με τα τρόφιμα ευνοϊκά, πρέπει να ξεκινήσετε με τον εντοπισμό της περίπτωσής σας και την αποδοχή της, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αισθανθείτε καλύτερα γι 'αυτό. Αυτές είναι μερικές συστάσεις για να το καταφέρετε.

1. Σκεφτείτε το λόγο. Maryann Tomovich Jacobsen , ειδικός στη διαιτολογία και συγγραφέας του βιβλίου "Fearless Feeding: Πώς να αυξήσει τους υγιείς Eaters από High Chair στο Γυμνάσιο" , εξηγεί ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι υπερφαγιάζουν επειδή είναι αδύναμοι.

Αλλά το διατροφικές συνήθειες δεν καθορίζονται από το χαρακτήρα , Tomovich δείχνει ότι είναι σημαντικό να σκεφτείτε το λόγους γιατί τρώτε όπως εσείς, όταν καταλαβαίνετε τι είναι πίσω από τα έθιμα, θα σταματήσετε να αισθάνεστε άσχημα.

2. Διάκριση μεταξύ συναισθηματικής και στομαχικής πείνας. Το Santillán υποδεικνύει ότι πρέπει να ικανοποιήσετε το πεινασμένοι πραγματική, όχι αυτή που δημιουργείται όταν νιώθετε ένταση ή με άγχος , για παράδειγμα. Έτσι θα φάτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι και θα σταματήσετε να το κάνετε μόλις νιώσετε ικανοποιημένοι .

3. Σημείο και ανάλυση. Κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα αληθή λόγους γιατί τρώτε είναι ότι γράφετε το δικό σας σκέψεις για τα τρόφιμα, στη συνέχεια να τα αναλύσετε και να μάθετε αν τα βλέπετε ως "κακά" ή "καλά" και γιατί.

Ο ειδικός στη διαιτολογία δείχνει ότι η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι υπερεκτιμούν θερμίδες σε τρόφιμα που αντιλαμβάνονται ως "κακά" και υποτιμούν αυτά που βρίσκονται σε τρόφιμα που θεωρούν ότι είναι "καλά".

4. Απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά. Εάν κάνετε μια λίστα με τα πέντε που είναι τα αγαπημένα σας και δίνετε "άδεια" για να φάτε τουλάχιστον μία από αυτές κάθε μέρα θα βελτιωθεί, ο Τόμοβιτς εξηγεί ότι όταν ξέρετε ότι μπορείτε να φάτε τροφή , η επιθυμία σας για υπερκατανάλωση διαχέεται.

5. Συνδυάστε το "καλό" και το "κακό". Αντί να τα ταξινομήσετε σε αυτές τις κατηγορίες, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε και να μάθετε τον ρόλο που παίζει κάθε τρόφιμο. Η Maryann επισημαίνει ότι υπάρχουν τρόφιμα για τα οποία είναι καλό διατροφή του σώματος και άλλων που είναι μόνο για την απόλαυση.

6. Τι τρώτε εναντίον πόσο τρώτε. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι που κάνει τη διαφορά για την επίτευξη καλής διαχείρισης του βάρος , αλλά ο ειδικός επισημαίνει ότι η ιδέα ότι οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε μόνο τροφή Υγιής για να χάσετε βάρος δημιουργεί έναν φαύλο κρίκο.

Επομένως, για να αλλάξετε το σχέση με τα τρόφιμα ευνοϊκά είναι καλύτερο από μάθετε να φάει το σωστό ποσό του τροφή ότι το σώμα σας χρειάζεται μόνιμα, ώστε να μπορείτε να είστε υγιείς και ταυτόχρονα να απολαμβάνετε το φαγητό.

7. Κάντε το σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Το Tomovich συνιστά να τρώτε σύμφωνα με το δικό σας όρεξη , αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε κάθε μπουκιά, ότι τα τρόφιμά σας είναι αυτά που σας ικανοποιούν και σταματάτε όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι.

Θυμηθείτε ότι η καλύτερη διατροφή είναι αυτή που είναι σωστή για σας και τιμά τις προτιμήσεις σας "

Σύμφωνα με Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ , ένα πρότυπο υγιεινής διατροφής περιλαμβάνει αρκετή ενέργεια (θερμίδες ) για να θρέψει το σώμα, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να προκαλέσει επιβράδυνση βάρους που είναι επιβλαβής.

Βίντεο Ιατρικής: "Άλλος για Survivor" - (Μάρκος Σεφερλής - Δελφινάριο 2017) (Ενδέχεται 2024).