• Ενδέχεται 17, 2024

Για να ξεκινήσετε την ημέρα με πολλή ενέργεια, χρειάζεται μόνο να εκτελέσετε μια ρουτίνα άσκησης που σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μυς σας και να ενεργοποιήσετε την κάψιμο λίπους όταν ξυπνάτε. Μια μελέτη του Πανεπιστήμιο Brigham Young , η πρωινή σωματική δραστηριότητα ρυθμίζει την όρεξή σας.

Στις πληροφορίες που δημοσιεύονται από την Shape.com , χρειάζεστε μόνο 15 λεπτά για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να τονώσετε το σώμα σας από την άνεση της κρεβατοκάμαράς σας. Αφαιρέστε την τεμπελιά σας και ξεκινήστε με αυτή την απλή ρουτίνα.

Ενεργοποιήστε και καθορίστε τη σιλουέτα σας!

1.- Τεντώνει τους μυς. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και τα χέρια σας στα πλάγια σας. Εισπνεύστε βαθιά και τεντώστε τα χέρια σας από το κεφάλι σας κολλήστε τις παλάμες σας και κοιτάξτε προς την οροφή. Εκπνεύστε αργά, χαμηλώστε τα χέρια σας και λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν το πάτωμα.

Χωρίς τα γόνατά σας να αγγίζουν το πάτωμα, περπατήστε στο πάτωμα με τα χέρια σας μέχρι το σώμα σας να είναι πλήρως τεντωμένο, σαν να κάνατε μια σαύρα.

Τεντώστε τα χέρια σας, αψίστε την πλάτη σας και αφήστε το κεφάλι σας να κοιτάζει προς τα πάνω. Εισπνεύστε βαθιά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τις κινήσεις μέχρι να ολοκληρώσετε ένα λεπτό.

2.- Τονίζει τους μυς . Πάρτε στα γόνατά σας και ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Ανασηκώστε τους γοφούς αργά μέχρι το σώμα σας προσομοιώνει ένα ανεστραμμένο "V". Κρατήστε τη θέση σας για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τον κορμό μέχρι το σώμα σας να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή με το πάτωμα. Επαναλάβετε τις απαραίτητες περιόδους για ένα λεπτό.

3.- Sumo καταλήψεις για μια καθορισμένη μέση. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας για να κάνετε καταλήψεις.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αλλά σηκώστε ένα γόνατο και προσπαθήστε να το αγγίξετε με τον αγκώνα σας. Χαμηλώστε το πόδι και επαναλάβετε την οκλαδόν. Κάνετε όλες τις κινήσεις που μπορείτε μέσα σε ένα λεπτό, εναλλάσσοντας το πόδι.

4.- Ενισχύει τις γλουτές και τους γοφούς. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Συμπληρώστε την κοιλιά και σύρετε το ένα πόδι προς τα πλάγια για να κάνετε πλευρική ρύθμιση. Για να μην βλάψετε τον εαυτό σας λυγίστε τον κορμό σας λίγο προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε σε ένα λεπτό, εναλλασσόμενος το πόδι.

5.- Τεντώστε την πλάτη σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια εκτεταμένα σχηματίζοντας ένα σταυρό. Σηκώστε λίγο τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Αργά χαμηλώστε τα πόδια σας προς τη δεξιά πλευρά, χωρίς να μετακινείτε τον κορμό και τα χέρια σας. Επιστρέψτε στη θέση και κάντε την στην άλλη πλευρά. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε σε ένα λεπτό.

Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα άσκησης τρεις φορές για να επιτύχετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ματ ή ματ για να αποφύγετε την επαφή με το κρύο πάτωμα. Και εσείς, πόσες φορές ασκείστε το πρωί;

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth στο Facebook,Pinterest και στοYouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth