• Ενδέχεται 8, 2024

Οι ασκήσεις των όπλων πρέπει να είναι βασικές στη ρουτίνα σας, ειδικά εάν θέλετε να εξαλείψετε την ευκαμψία που υπάρχει στην περιοχή. Για αυτό, τα Pilates είναι μια καλή εναλλακτική λύση, επειδή λειτουργούν όλοι οι μύες και καίγονται λίπος, αλλά το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να τα κάνετε από όπου κι αν βρίσκεστε.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Το Huffington Post , οι ασκήσεις για τα όπλα του Pilates λειτουργούν σε κάθε γωνία της περιοχής με ή χωρίς νεκρό βάρος. Τονίζουν επίσης την πλάτη, τα πόδια σας και βελτιώνουν τη στάση σας. Ευθυμία!

Αντίο "αναδευτήρες αλατιού" σε 10 λεπτά

Αυτή η ρουτίνα άσκησης σχεδιάζεται να γίνεται σε 10 λεπτά, μία ή τρεις φορές την εβδομάδα. όλα εξαρτώνται από τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή από την ώρα που πρέπει να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.

Triceps: Σταθείτε με τα τακούνια μαζί και τα άκρα των ποδιών σας ξεχωριστά. Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας και λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών με τα χέρια σας στραμμένα προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και επεκτείνετε τα χέρια. επιστρέφει στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 ή 20 φορές.

Biceps: Κρατήστε την προηγούμενη θέση. Σχηματίζετε γροθιές με τα χέρια σας ή κρατάτε ελαφρούς αλτήρες. Σηκώστε τα χέρια σας και αφήστε τα δάχτυλά σας να αγγίξουν τους ώμους σας. Πιέστε τους μύες του βραχίονα και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάνετε 15 ή 20 επαναλήψεις.

Όπλα και μέση: Κρατήστε τη θέση των triceps. Με μόνο τη κίνηση της μέσης σας, λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σύρετε τα δάχτυλά σας. Εισπνεύστε καθώς τεντώνετε τα χέρια σας και επιστρέφετε στην αρχική στάση. Κάνετε μεταξύ 12 ή 15 επαναλήψεων.

Triceps και γλουτέτες: Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από τους γοφούς σας και τα χέρια σας στα πλάγια σας, με τα χέρια σας στη γροθιά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, λυγίστε τη μέση σας προς τα εμπρός και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται, σαν να ήταν μια μαριονέτα. Σπρώξτε το πίσω μέρος των ώμων για να τραβήξετε τους αγκώνες προς τα επάνω. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

Μην ξεχνάτε τις αρχές του Pilates να κρατήσετε την κοιλιακή σύσπαση σε οποιαδήποτε κίνηση κάνετε, ανεξάρτητα από την περιοχή του σώματος που εργάζεστε, καθώς και να διατηρείτε την κατάλληλη αναπνοή.

Για να συμπληρώσετε αυτές τις ασκήσεις για όπλα μπορείτε να εκτελέσετε κάποιες καρδιαγγειακές κινήσεις για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Και εσείς, είστε έτοιμοι να εφαρμόσετε αυτή τη ρουτίνα στην πράξη;

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: ΚΑΡΑΒΑΣΙΛΗΣ ΠΑΝ.ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΑ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΩΝ -ΑΓ.ΘΕΟΔΩΡΟΙ (Ενδέχεται 2024).