10 συμβουλές για φαγητό έξω με διαβήτη

• Ενδέχεται 10, 2024

Ο διαβήτης δεν πρέπει να είναι συνώνυμος με τα όρια να απολαμβάνετε τις δραστηριότητες που σας ευχαριστούν ή να αφήσετε τη ρουτίνα. Για παράδειγμα, υπάρχουν μερικές συμβουλές για να απολαύσετε ένα γεύμα μακριά από το σπίτι.

Σύμφωνα με την Μεξικανική Ομοσπονδία Διαβήτη , υπάρχουν εγκαταστάσεις ή εστιατόρια που έχουν όλες τις υπηρεσίες για να δίνουν εξαιρετική και υγιεινή προσοχή στους ανθρώπους που πάσχουν από τη νόσο, ειδικά για την αποφυγή γαστρεντερικών ασθενειών.

Ωστόσο, πρέπει να κάνετε το μέρος σας για να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή και ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

1.- Εστιατόρια: Επιλέξτε αυτά που διαθέτουν a la carte υπηρεσία, όπου μπορείτε να επιλέξετε το μεγαλύτερο μέρος του μενού και να αποφύγετε τα γρήγορα φαγητά.

Ένα από τα πλεονεκτήματα της επιλογής αυτού του είδους των θέσεων είναι ότι είναι ποικίλες και συμβατές με τις συνήθειες σας και μπορείτε να ελέγξετε την κατανάλωση θερμίδων και λιπών.

2.- Εξισορροπεί τα γεύματά σας: Εάν τρώτε έξω, προσπαθήστε να κάνετε το υπόλοιπο φαγητό σας υγιές και πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

3.- Απλά τρόφιμα : Επιλέξτε απλά παρασκευασμένα γεύματα, όπως λαχανικά στον ατμό και ψημένο κοτόπουλο. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με ένα πιάτο, ρωτήστε τον σερβιτόρο πώς είναι το παρασκεύασμα.

4.- Αντικαθιστά: Εάν υπάρχουν στολίσματα με υπερβολικές θερμίδες ή υδατάνθρακες στο φαγητό σας, ζητήστε από τον σερβιτόρο να το αλλάξει για κάτι πιο θρεπτικό.

5.- Φροντίστε τις μερίδες: Ορισμένα εστιατόρια συνήθως εξυπηρετούν μεγάλες μερίδες, για να αποφύγετε την περίσσεια, να ζητήσετε μισό μερίδιο ή να μοιραστείτε το πλήρες σιτηρέσιο με κάποιον, μπορείτε επίσης να ζητήσετε να αφαιρεθεί.

6.- Προσοχή στις νομικές εταιρείες: Με αυτές τις επιλογές θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα συστατικά που έχει κάθε πιάτο και να επιλέξετε το μέρος που θα φάτε. Θυμηθείτε να επιλέξετε τα παρασκευασμένα τρόφιμα με απλό τρόπο.

7.- Τα πράγματα ξεχωριστά: Μερικές φορές σάλτσες ή σάλτσες είναι πολύ πικάντικες ή αλμυρές, γι 'αυτό παραγγείλετε χωριστά και χρησιμοποιείτε μικρές μερίδες.

8.- Ποτά: Επιλέξτε ποτά με ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη. Υπάρχουν διαφορετικές ποικιλίες αναψυκτικών αυτού του τύπου και μπορείτε ακόμη και να ζητήσετε ένα φρούτο νερό χωρίς ζάχαρη.

9.- Ξεχάστε τα επιδόρπια: Για ένα άτομο που πάσχει από διαβήτη, τα επιδόρπια των εστιατορίων δεν είναι καθόλου ασφαλή, καθώς έχουν υψηλές θερμίδες.

10.- Προγραμματίστε το χρόνο γεύματος με τα φάρμακα: Είναι σημαντικό να μην αλλάξετε αυτά τα προγράμματα για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη θεραπεία και να αποφύγετε αλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης.

Το Μεξικάνικη Εταιρεία Διατροφής και Ενδοκρινολογίας εξασφαλίζει ότι τα άτομα με διαβήτη μπορούν να τρώνε μακριά από το σπίτι εάν επιλέγουν τρόφιμα που ελέγχουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή αλάτι και αποφεύγουν αλλοιώσεις στη συνήθη διατροφή.

Ακολουθήστε μας στο # 246D93 "> @ GetQoralHealth, # 246D93"> GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube

Βίντεο Ιατρικής: Τι να επιλέξω όταν τρώω έξω; (Ενδέχεται 2024).