Καθορίστε τη μέση σας σε 5 βήματα

• Ενδέχεται 21, 2024

Γνωρίζατε ότι όταν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, διεγείρετε τον εαυτό σας μεταβολισμό και να κάψετε περισσότερα θερμίδες ; Αν ακολουθήσετε αυτές τις πρακτικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την εξάλειψη αυτών των φρικτών "llantitas" στο μέση , έχετε εγγυηθεί μια λεπτή και ενισχυμένη φιγούρα.

Επομένως, στο GetQoralHealth Μοιραζόμαστε μαζί σας πέντε πολύ χρήσιμες ασκήσεις για να μειώσετε τη μέση σας, να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο σας και να διορθώσετε τη στάση του σώματος σας.

Βήμα 1 - Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τη χαμηλότερη πλάτη σας πάνω από το χαλάκι, ενεργοποιήστε την κοιλιά με τον ομφαλό προς τα μέσα και ελαφρώς προς τα πάνω. Αφήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Ξεχωρίστε τα πόδια σας στο ύψος των γοφών σας και τους λυγίστε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλευρά του σώματός σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και αναπνέοντας βαθιά. Σταδιακά, σηκώστε το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη, αποβάλλοντας τον αέρα και κάμπτοντας τον κορμό έως ότου οι ώμοι ξεχωριστά από το δάπεδο, επιστρέψετε στην αρχική θέση εισπνοής, επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

Βήμα 2 - Κρατήστε την προηγούμενη θέση, αλλά τώρα ανυψώστε τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών, με τα γόνατα στο ύψος του ισχίου και τους βραχίονες εκτεταμένους πίσω από το κεφάλι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε την ίδια στιγμή που σηκώνετε τον κορμό για να φέρετε τα χέρια στο πλάι του σώματος, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το έδαφος. Τα πόδια παραμένουν στην ίδια θέση, κάνουν 12 επαναλήψεις.

Βήμα 3 - Στην ίδια αρχική θέση με το άσκηση πριν, εκτελέστε την ίδια κίνηση, μόνο αυτή τη φορά, όταν σηκώνετε τον κορμό, επεκτείνετε τα πόδια που δείχνουν με τα πόδια σας προς την οροφή. Όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, φέρτε τα πόδια σας πίσω στη θέση 90 μοιρών, επαναλάβετε 15 φορές.

Βήμα 4 - Ελαφρά απλώστε τα πόδια σας και αναπνεύστε βαθιά. Επεκτείνετε τα χέρια και λυγίστε τη μέση προς τα δεξιά και περιστρέψτε τον κορμό του σώματός σας μέχρι το πρόσωπο να είναι στραμμένο προς τη γη. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το ίδιο προς τα κάτω, βεβαιώνοντας ότι τα χέρια σας αγγίζουν το έδαφος και, αργότερα, συμπληρώστε την κίνηση γυρίζοντας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αυτό ασκήσεις 10 έως 15 φορές.

Βήμα 5 - Περάστε τη μέση σας προς τα εμπρός, με τα πόδια σας ευθεία και χωρίς κάμψη, μέχρι να στηρίξετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Μόλις βρίσκεστε σε αυτή τη θέση και χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας, ξεκινήστε να περπατάτε με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά με τα πόδια, προσπαθώντας να μην κάμπτεται. Επαναλάβετε αυτή τη λειτουργία περίπου τέσσερις ή πέντε φορές ανά σειρά.

Η μέση είναι ένα μέρος του σώματος όπου οι λιπαρές καταθέσεις ευκολότερα. Αν έχετε χάσει βάρος, είναι απαραίτητο να τονιστούν μυς από τη μέση για να αποφύγετε χαλαρότητα . Αν κατορθώσετε να ενσωματώσετε αυτές τις ασκήσεις στην ρουτίνα απώλειας βάρους, τα αποτελέσματα θα είναι πιο συναρπαστικά. Και εσείς, πώς κρατάτε τη μέση σας σε φόρμα;

χρώμα: # 333333 ">

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth