• Απρίλιος 27, 2024

Αν ο στόχος σας είναι να κοιτάξετε την κοιλιά σας τόνισε Συνιστάται κατά τη διάρκεια του εκπαίδευση αποφυγή ορισμένων λάθη όταν το κάνει κοιλιακή . Από την άποψη αυτή, το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού προτείνουν οκτώ επαναλήψεις από πέντε έως δέκα είδη ασκήσεων τρία α πέντε ημέρες για εβδομάδα .

Οι ειδικοί λένε ότι όταν οι κοιλιακοί δεν εκτελούνται σωστά, δεν λαμβάνετε τα αποτελέσματα που ψάχνετε. Θα μπορούσατε επίσης να τραυματιστείτε και ακόμη και να ματαιώσετε.

Αποφύγετε αυτά τα λάθη με τα κοιλιακά σας

Λαν Κράβιτς , από Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού , λέει ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το σωστή τεχνική . Εκτελέστε ασκήσεις αργά, λαμβάνοντας ελέγχου από σας σώμα . Μόνο όταν είναι απαραίτητο, προσθέστε βάρος (ένα ή δύο κιλά) κατά τη διάρκεια της ρουτίνας.

Εκτός από αυτά τα πλήκτρα, μπορείτε επίσης να αποφύγετε αυτά λάθη όταν το κάνει κοιλιακή .

1. Ξεχάστε να αναθέσετε το μυ. Για να το κάνετε κοιλιακή αποτελεσματικά, είναι σημαντικό να σφίξετε ή σύμβαση το μυς κοιλιακά Κάνετε αυτό στο νεροχύτη το ομφαλός προς τα μέσα κατά τη διάρκεια όλων άσκηση .

2. Μεγιστοποιήστε τον κορμό. Άλλο λάθος είναι ανυψώσει το κορμό τι μέγιστο μέχρι να αγγίξει γόνατα . Το καλύτερο πράγμα είναι να πάει μέχρι το ήμισυ ή περίπου 30 έως 45 μοίρες , αυτό το ύψος σας δίνει χώρο για να σφίξετε τους μυς κοιλιακή και να ενισχύσει αυτόν τον τομέα. Θυμηθείτε ότι αν ανεβαίνετε πάρα πολύ, μπορείτε να τραυματίσετε το λαιμό σας.

3. Εργαστείτε μια γωνία. Οι πλάγιες, ευθύγραμμες, εγκάρσιες κοιλιά και κατασκευαστές της σπονδυλικής στήλης, είναι μέρος της περιοχής που πρέπει να εργαστεί για να επιτύχει ένα συνολικό αποτέλεσμα . Αυτά είναι διαφορετικά μυς με ιστούς που αλληλοσυνδέονται σε διάφορα μέρη του σώματος. Πρέπει να τα εκπαιδεύσετε σε περισσότερες από μία οπτικές γωνίες.

4. Τραβήξτε το λαιμό. Άλλα κοινά λάθη γίνονται δύναμη με το λαιμό να πηγαίνετε επάνω . Όταν ασκείστε κοιλιά Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τον κορμό του σώματος σε ένα ενιαίο τεμάχιο έτσι ώστε το βάρος να πέσει σε αυτήν την περιοχή και έτσι να αποφύγετε τραυματισμούς. Μια επιλογή είναι να κάνετε το άσκηση με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, ώστε να έχετε μεγαλύτερη ισορροπία.

5. Παραμέληση της διατροφής. Θυμηθείτε ότι αν θέλετε πραγματικά καίγονται λίπος είναι απαραίτητο να φροντίσετε το δικό σας χαμηλή διατροφή σε σακχάρων , λιπαρά και αλεύρια . Επομένως, ακόμα και αν κάνετε εκατοντάδες επαναλήψεις, οι κοιλιακοί δεν είναι α άσκηση που ακριβώς σας βοηθά 100% σε αυτό. Αυτά σας βοηθούν να τονώσετε και να τα ενισχύσετε.

Πηγή: Σύστημα εκπαίδευσης Chamo

Άλλες σημαντικές συστάσεις είναι ότι κάνετε κοιλιακούς χρησιμοποιώντας μια υποστήριξη, για παράδειγμα, σε ένα επιφάνεια λίγο λευκό όπως σε ένα στρώμα . Μην τα κάνετε απευθείας στο πάτωμα επειδή θα μπορούσατε να βλάψετε την πλάτη σας ή το κοκκύσιο.

Έλεγχος εσύ αναπνοή ενώ κάνετε το αυξήσεις . Αυτό βοηθά στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών και στην εντατικοποίηση της εργασίας.

Στο επόμενο εκπαίδευση Θα μπορούσατε να θυμηθείτε κάποια από αυτά τα λάθη και να τα αποφύγετε. Με αυτό, πιθανότατα σε σύντομο χρονικό διάστημα θα δείξετε ένα τονισμένη κοιλιά , καθώς και την αποφυγή τραυματισμούς . Πόσο συχνά εκτελείτε κοιλιακή ?

Επειδή διαβάσατε αυτό ...

Ο χειρότερος εχθρός μιας γυναίκας είναι μια άλλη γυναίκα

Χυμός για να μειώσει τη φλεγμονή της κοιλιάς και να καθαρίσει το παχύ έντερο

Διασημότητες που εξαπάτησαν τους συνεργάτες τους αλλά τελικά τους εγκατέλειψαν

Τρόφιμα με τσάι matcha που σας βοηθά να χάσετε βάρος

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Προσωπική υγιεινή: 10 λάθη που κάνουμε όλοι καθημερινά χωρίς να το γνωρίζουμε (Απρίλιος 2024).