Τρόφιμα για δρομείς

• Ενδέχεται 2, 2024

Ένας δρομέας που θέλει να λειτουργήσει με τη βέλτιστη δύναμη του χρειάζεται τον σωστό συνδυασμό υδατάνθρακες , πρωτεϊνών και λιπαρά για να λειτουργήσει.

Κάθε μία από αυτές τις ομάδες έχει μια συγκεκριμένη λειτουργία να εκπληρώσει στο σώμα. Η σωστή ποσότητα και ο συνδυασμός αυτών των θρεπτικών συστατικών είναι το σωστό καύσιμο για την επιτυχία σε αυτό και σε οποιοδήποτε άθλημα.

Η ισχύς των υδατανθράκων

Το κύριο καύσιμο για μυς σε ασκήσεις άσκησης και υψηλής έντασης είναι οι ασκήσεις υδατάνθρακες . Το σώμα του αθλητή χρειάζεται περίπου το 50 έως 65% αυτών στην καθημερινή πρόσληψη τροφής.

Η έλλειψη επαρκούς υδατάνθρακες προκαλεί το σώμα να χάσει την απόδοσή του. δεν μπορεί να καεί λιπαρά όσο αποτελεσματικά θα έπρεπε κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Πρέπει να είναι το βασικό στοιχείο της δικής σας δίαιτα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε άσκηση , συμπεριλαμβανομένων διαστημάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Το υδατάνθρακες Έχουν αφθονία σε τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, καστανό ρύζι, βρώμη, φρούτα, λαχανικά, πατάτες, καλαμπόκι, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. λίπος .

Πείτε ναι στις πρωτεΐνες

Το πρωτεϊνών Είναι σημαντικά επειδή κατασκευάζουν και επισκευάζουν τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες, βασικούς παράγοντες για να γίνουν ισχυροί αθλητές.

Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από πηγές όπως ασπράδια αυγών, κοτόπουλο (με δέρμα), ψάρι, γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου, βοδινό κρέας, καρύδια, tofu, γάλα σόγια , καθώς και τα προϊόντα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.

Είναι πιο σημαντικά μετά από προπονήσεις από πριν ή κατά τη διάρκεια. Ο λόγος είναι ότι οι πρωτεΐνες βοηθούν την ίδια την επισκευή του σώματος μετά από έντονες δραστηριότητες όπως ασκήσεις και προπονήσεις.

Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερη πρωτεΐνη χρειάζεστε. Οι ανάγκες σας εξαρτώνται από τον αριθμό των ωρών άσκησης την εβδομάδα ή αν προσπαθείτε να χάσετε σωματικού λίπους ή εάν ανυψώνετε τα βάρη.

Λίπος με μέτρο

Το λιπαρά Βοηθούν να διατηρήσετε την παρατεταμένη άσκηση με λιγότερη ένταση. Ωστόσο, το λίπος είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθεί για γρήγορη ενέργεια. Ως εκ τούτου, το υδατάνθρακες Είναι το προτιμώμενο καύσιμο για περισσότερες ασκήσεις.

Το αθλητές χρειάζονται περίπου 20-30% θερμίδες προέρχονται από λίπη. Ορισμένες υγιείς πηγές λίπους περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως σολομό, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καρύδια και φυσικό βούτυρο αραχίδας, αβοκάντο, ελαιόλαδο και έλαιο κανόλα.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν υπερβολική δόση λίπους στο δικό τους δίαιτες . Το χειρότερο είναι ότι πάρα πολλά από αυτά λιπαρά προέρχεται από κορεσμένο λίπος s και λιπαρά trans κορεσμένο όπως λουκάνικα, χάμπουργκερ, πατάτες, ντόνατς, καραμέλες και πολλά άλλα.

Βίντεο Ιατρικής: ΠΩΣ ΝΑ ΕΛΕΓΞΕΤΕ ΤΟΥΣ ΠΟΘΟΥΣ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ! (Ενδέχεται 2024).