• Ενδέχεται 3, 2024

Το οιστρογόνο Είναι ορμόνες που επηρεάζουν διάφορες διαδικασίες του σώματος, των οποίων οι διακυμάνσεις στα επίπεδα σχετίζονται με αρκετές ασθένειες, κυρίως σε γυναίκες, όπως κύστεις ωοθηκών , διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και ακόμη καρκίνου του μαστού . Μια από τις αιτίες που αυξάνουν τα οιστρογόνα είναι ορισμένες συνήθειες.

Μέθοδοι για την αύξηση των επιπέδων οιστρογόνο Είναι τα ίδια για τους άνδρες και τις γυναίκες, αν και οι άνδρες είναι λιγότερο ικανοί να αποκτήσουν φυσιολογικά την ορμόνη. Ωστόσο, οι γυναίκες πρέπει να ελέγχουν συνεχώς τα επίπεδά τους, ιδιαίτερα όταν πλησιάζουν στο εμμηνόπαυση .

Συνήθειες που αυξάνουν τα επίπεδα τους

Σύμφωνα με τους ειδικούς του Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ Είναι ζωτικής σημασίας μια γυναίκα να πάει σε έναν ειδικό για να ελέγξει τα επίπεδα της οιστρογόνο , διότι εάν έχετε μια ανεπάρκεια, θα χρειαστεί κάποια θεραπεία ή να τροποποιήσετε τον τρόπο ζωής σας για να τα αυξήσετε, χωρίς να δημιουργήσετε υπέρβαση ή αντίστροφα, γι 'αυτό θα πρέπει να είστε υπό ειδικός. Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα με τις ακόλουθες συνήθειες:

1. Φυτοοιστρογόνα Είναι οιστρογόνο φυτικής προέλευσης που υπάρχουν σε ορισμένα φυτά και βότανα που προορίζονται για κατανάλωση από τον άνθρωπο, συμπεριλαμβανομένου του μαϊντανού, των βλαστών αλφάλφα και της σόγιας, σύμφωνα με ερευνητές Northwestern University .

2. Φρούτα και λαχανικά. Η αύξηση της κατανάλωσης αυτού του είδους τροφίμων μπορεί φυσικά να συμβάλει οιστρογόνο που απαιτεί το σώμα, επομένως είναι σκόπιμο να καταναλώνετε μήλο, αγγούρι, μαρούλι, ντομάτα, καρότο, αγκινάρα, σπαράγγια και δημητριακά (λιναρόσπορο).

3. Συμπληρώματα . Αυτά τα προϊόντα περιέχουν γενικά βότανα και πρωτεΐνες που θα βοηθήσουν στην παραγωγή οιστρογόνο και άλλες γυναικείες ορμόνες στον ίδιο οργανισμό, αλλά πρέπει να λαμβάνεται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση. Υπάρχουν συμπληρώματα δια του στόματος και διαδερμικά.

4. Άσκηση. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστήμιο της Μινεσότα , η αερόβια άσκηση επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μεταβολίζεται οιστρογόνο για την παραγωγή των "καλών" ορμονικών μεταβολιτών, έτσι οι γυναίκες στην προμηνόπαυση συνιστώνται να ασκούν τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

5. Νάρκη . Τα υπόλοιπα λιγότερο από 6 ώρες μειώνουν τα επίπεδα οιστρογόνο , η οποία επηρεάζει άμεσα τη σεξουαλική λειτουργία και επιθυμία των γυναικών, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστήμιο του Σικάγο , επομένως συνιστάται να κοιμηθείτε μεταξύ 6 και 8 ωρών.

Θυμηθείτε ότι κάθε φορά που θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνο , είτε για σεξουαλικές ή αναπαραγωγικές λειτουργίες, καθώς και για την εκδήλωση συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, προτού συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να το κάνετε.