Ασκήσεις για την ισορροπία των μυών

• Ενδέχεται 5, 2024

Το τρέξιμο είναι α σωματική δραστηριότητα Απαιτεί δύναμη και προετοιμασία, ειδικά αν μιλάμε για τους μυς που αγκιστρώνουν. Αυτά βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού και είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία της κάμψης του γόνατος.

Οι μύες των hamstrings χωρίζονται σε τρεις: τον ημιτεντίνιο, τον ημιμεμβρανώδη και τον μηριαίο δικέφαλο.

Τραυματώσεις μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια του σωματική δραστηριότητα της λειτουργίας, ειδικά κατά τη διάρκεια της φάσης επιβράδυνσης. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορούν να αποτρέψουν ή να αποτρέψουν τη βλάβη σε αυτούς τους μυς, καθώς και θα σας βοηθήσουν να τονίσετε τους:

1. Υποστηρίξτε ένα σκέλος με μια κάμψη γόνατος 90 μοίρες, ενώ η άλλη κρατά κάτι πίσω. Σε αυτή τη θέση, φέρτε τους γοφούς σας αργά προς τα εμπρός, χωρίς να αναπηδήσετε κινήσεις. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για χρονικό διάστημα 15 έως 30 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε μερικές φορές.

2. Ξαπλώνει προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες και τους βραχίονες στο έδαφος, σηκώστε ελαφρά τον κορμό. Ενεργοποιήστε το κοιλιακό κέντρο. Εισπνεύστε και λυγίστε τα γόνατα, φέρνοντας τα τακούνια στους γλουτούς, αποβάλλοντας τον αέρα σε δύο μικρές και συνεχείς κινήσεις. Χαμηλώστε τα τακούνια σας εμπνέοντας και επαναλαμβάνοντας αυτή τη ρουτίνα 10 φορές.

3 . Καθίστε στο πάτωμα. Ευθεία πίσω και ελαφρώς κλίνει προς τα πίσω, χέρια στο δάπεδο πίσω από το σώμα με τα χέρια απλωμένα. Τα πόδια είναι μαζί και επεκτείνονται. Χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας οποιαδήποτε στιγμή, πιέστε τα τακούνια προς το έδαφος. Κρατήστε για 5 έως 7 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 12 φορές αυτήν την άσκηση.

4. Εστίαση σε ένα πόδι ή και στα δύο. Τυλίξτε ελαφρά το πόδι για να απομονώσετε τα hamstrings. Βγείτε σε ένα σημείο όπου δεν αισθάνεστε πόνο και υπομείνετε 15 με 30 δευτερόλεπτα αναπνοής αργά. Συνεχίστε με το άλλο πόδι.

Αυτό το σωματική δραστηριότητα Θα σας επιτρέψει να κρατήσετε τα διαφορετικά hamstrings σε σχήμα, την ίδια στιγμή που θα σας βοηθήσει να τρέξετε χωρίς να σας βλάψει με κανέναν τρόπο.