5 ασκήσεις Pilates για ισχίο και μέση

• Απρίλιος 26, 2024

Είτε λόγω της γενετικής είτε των κακών συνηθειών, η συσσώρευση λίπους και η χαλάρωση σε ορισμένες περιοχές του σώματος προκαλεί, για πολλές γυναίκες, συμπλέγματα που μειώνουν την αυτοεκτίμησή τους. Παράδειγμα αυτών των περιοχών είναι το ισχίο και η μέση. Ωστόσο, τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί ή να μειωθεί αυτό το πρόβλημα;

Η λύση θα μπορούσε να είναι μια ρουτίνα Pilates, μια πειθαρχία που περιέχει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων για τη μείωση των γοφών και τη διαμόρφωση της μέσης. Με αυτόν τον στόχο GetQoralHealth σας παρουσιάζει πέντε από αυτά Δοκιμάστε τους και απολαύστε εντυπωσιακές καμπύλες!

1. Ανυψώστε το πόδι. Ξαπλωμένος στο πλάι σας στο μαξιλάρι, ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο χέρι σας και κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα το ένα πάνω στο άλλο λίγο μπροστά από το σώμα για να αποφύγετε την καταστροφή της κάτω πλάτης. Εισπνεύστε και, ενώ εκπνέετε, συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς και σηκώστε το άνω πόδι πλήρως τεντωμένο, προσπαθώντας να μην καμφθεί το κάτω μέρος της πλάτης και ο ισχός είναι στο πάτωμα.

Αυτή η θέση θα πρέπει να διατηρείται τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα.

2. Ψαλίδι . Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας με γωνία 90º στον κορμό. Κρατήστε το ένα πόδι επάνω και χαμηλώστε το άλλο τεντωμένο, αλλά πάντα το παίρνετε μόνο στο ύψος όπου μπορείτε να κρατήσετε ολόκληρη την πλάτη σας να στηρίζεται στο έδαφος. Επιστρέψτε αργά και επαναλάβετε 10 φορές.

3. Σειρήνα. Σταθείτε στα γόνατά σας με την πλάτη σας ευθεία και την κοιλιά σας σφιχτά. Κρατήστε τα χέρια επάνω, πάνω από το κεφάλι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, κλίση της λεκάνης προς τα δεξιά μέχρι να νιώσετε από εκείνη την πλευρά. Κρατήστε τον κορμό και τα χέρια σχηματίζεται ένα "C". Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση

4. Κτυπήστε στην πλάτη. Ξαπλωμένη στο πλάι σας απλώνει το πόδι σας μπροστά σας σε όλο σας το σώμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε λεπτά.

5. Arch. Ξαπλωμένη στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατα τοποθετώντας και τα δύο χέρια παράλληλα με το σώμα. Η κίνηση αποτελείται από κυματισμό των βραχιόνων, σαν να εκτοξεύσατε στο νερό, για δύο με τρία λεπτά.

Στη συνέχεια, στην ίδια θέση, προσπαθήστε να σηκώσετε την πλάτη σας, αποφεύγοντας να απομακρύνετε τα πόδια σας από το πάτωμα μέχρι να κάθονται. Στη συνέχεια, ξαπλώνετε ξανά και επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.

Θυμηθείτε ότι η προσθήκη 30 λεπτών άσκησης κάθε μέρα θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε καλύτερα. Εκτός από αυτές τις ασκήσεις για τη μείωση του ισχίου, θα σας βοηθήσει να έχετε ένα θεαματικό σώμα. Σ 'αγαπώ!
 

Βίντεο Ιατρικής: 5 κινήσεις για να μην έχεις πόνο στην μέση (Απρίλιος 2024).