• Απρίλιος 26, 2024

Οι γυναίκες που εκτελούν ασκήσεις του αντίσταση , δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, είναι 20% λιγότερο πιθανό να αναπτυχθούν ασθένειες του καρδιά o διαρροές εγκεφαλική , υποδεικνύει α μελέτη δημοσιευμένο στο Περιοδικό κυκλοφορίας .

Αυτό το μελέτη επιβεβαιώνει ότι κάθε προσπάθεια να είσαι σωματικά ενεργός βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας, γι 'αυτό και μοιραζόμαστε ασκήσεις με σχοινί τι θα κάνουν σε σας καίγονται λίπος , ιδρώστε και αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό.

1. Σκοινιά μάχης

Είναι μια εργασία υψηλής έντασης. Συμπεριλαμβάνει τη διατήρηση ενός σχοινιού με κάθε χέρι για να κάνετε κύματα ή κυκλικές κινήσεις. Ασκείτε έντονα τους μύες των χεριών, των ώμων και των ποδιών. Θα καεί 1,000 θερμίδες από το ώρα .

2. Άλματα

Όταν πηδάει 30 λεπτά το σχοινί που καίτε 330 θερμίδες . Μπορείτε να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας, να σκληρύνετε τα οστά, τα πόδια, τα χέρια και τους γλουτούς. Δεν συνιστάται εάν έχετε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη ή στην καρδιά.

3. Περιστροφή κορμού

Θα αισθανθείτε το έργο στην κεντρική κοιλιά. Σας επιτρέπει καίγονται λίπος της περιοχής αυτής. Με τέσσερις σειρές από 12 έως 15 επαναλήψεις θα εξαλείψετε περισσότερα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

4. Triceps με σταυρό εκπαιδευτή

Με αυτό άσκηση αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και ταυτόχρονα τονώνετε τα χέρια, το στήθος και τους ώμους σας. Κάνετε τέσσερις σειρές από 12 έως 15 επαναλήψεις.

5. Αναρρίχηση του σχοινιού

Με 30 λεπτά δραστηριότητας καίτε περισσότερο από 200 θερμίδες .

6. Συρρίκνωση με σχοινί

Ξαπλώστε στην όψη του δαπέδου και κρατήστε το σχοινί με το δεξί σας χέρι και προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατά σας και μετά να επιστρέψετε αργά. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Κάνετε τέσσερα κυκλώματα με 15 επαναλήψεις.

7. Αναστολή

Με το δικό σας βάρος, με την ανάρτηση αυξάνετε τη δύναμη και την αντοχή σας, αλλά εξαλείφετε επίσης τις θερμίδες. Με εκπαίδευση για αντίσταση μισή ώρα εξαλείφεις 200 θερμίδες , εξηγεί τις πληροφορίες του Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ .

8. Κύματα εναλλασσόμενα με άλμα

Πάρτε ένα σχοινί σε κάθε χέρι, σηκώστε το δεξί σας χέρι στο ύψος των ώμων και μετακινήστε το σχοινί και αμέσως το κάνετε με το αριστερό σας χέρι, στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας, πηδήξτε και χτυπήστε τις χορδές με το πάτωμα. Με 10 λεπτά μπορείς να καίνεις 112 θερμίδες .

9. Τα σχοινιά μάχης εναλλάσσονται

Κρατήστε ένα σχοινί με κάθε χέρι με τα πόδια σας ανοικτά στο πλάτος των ώμων σας και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Ανοίξτε και κλείστε ταυτόχρονα τα πόδια και τα χέρια σας. Επαναλάβετε τις κινήσεις 10 φορές και ξεκουραστείτε, ολοκληρώστε τέσσερα κυκλώματα. Με 10 λεπτά καίνε περισσότερο από 100 θερμίδες .

10. Squat με άλμα

Πάρτε το ένα άκρο του σχοινιού με κάθε χέρι. Κάντε μια οκλαδόν και αμέσως άλμα. Κάνετε τέσσερα σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις και ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα για κάθε κύκλωμα.

Αν αυτό που ψάχνετε είναι καίγονται λίπος , το ασκήσεις με σχοινί είναι αποτελεσματικά επειδή παρέχουν εκπαίδευση καρδιαγγειακά . Το κλειδί είναι να δουλεύετε με ρυθμό και δύναμη κάθε ρουτίνα.