Σφάλσατε στο γραφείο; Αποφύγετε μια κρίση πανικού με αυτές τις συμβουλές

• Ενδέχεται 8, 2024

Τα πνευματικά προβλήματα θα μπορούσαν να εκτροχιάσουν τις ημέρες σας. Αλλά όταν έχετε κάποια δουλειά να κάνετε, μερικές φορές θα πρέπει να το ξεπεράσετε. Λοιπόν, τι κάνεις για να ξεπεράσεις αυτές τις επιθέσεις και να γυρίσεις πίσω για να κάνεις τα πράγματα που πρέπει να κάνεις;

Σας συνιστούμε : Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι Μεξικανοί μπαίνουν στο Credit Bureau.

Μιλήσαμε με μερικούς ειδικούς για να μας δώσετε τις συμβουλές τους για το πώς να χειριστείτε μια κρίση πανικού όταν βρίσκεστε στο γραφείο. Εδώ τους έχετε:

1. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας

Η επικοινωνία με την αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνει το σώμα σας, λέει ο Danielle Forshee, πιστοποιημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός και μέλος της συντακτικής επιτροπής της Αμερικανικής Ένωσης Ψυχοθεραπείας.

Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό στη θέση σας, το Forshee προτείνει ότι εφαρμόζετε την τεχνική γνωστή ως διάφραγμα: αναπνέετε άνετα στην καρέκλα σας με το κεφάλι και τους ώμους σας χαλαρωμένο. τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι και το στήθος και εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη και εκπνεύστε μέσα από το στόμα. Προσπαθήστε να αισθάνεστε ότι οι μυς του στομάχου σφίγγετε ενώ απελευθερώνετε τον αέρα.

«Αυτή η στρατηγική θα μειώσει ψυχολογικά δύο γραμμές στην ένταση του σώματός σας, έτσι ώστε να μειώσει πολύ γρήγορα την ένταση της επίθεσης πανικού», λέει ο Forshee.

2. Συμπληρώστε τα καθήκοντά σας

Το έργο θα μπορούσε να κρατήσει το μυαλό σας από περιπλάνηση, λέει ο Ricks Warren, ένας βοηθός καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Michigan.

"Πρέπει να προτείνετε στους ανθρώπους να θυμούνται ότι αυτές οι αισθήσεις είναι προσωρινές και ότι επικεντρώνονται σε αυτό που πρέπει να κάνουν, εργάζονται μπροστά τους και δουν αν μπορούν να βγουν έξω", πρόσθεσε.

3. Τοποθετήστε ένα μέρος σε ιδιωτικό

Είναι κατανοητό αν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε. Σε αυτή την περίπτωση, πηγαίνετε στην τουαλέτα ή σε οποιοδήποτε άλλο χώρο που προσφέρει ιδιωτικότητα στο κτίριο. Ο Warren συνιστά να βουτήξετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό και να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να εστιάσετε στην αναπνοή σας για να δείτε αν αυτό μπορεί να σας βοηθήσει.

Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε μερικές φράσεις όπως "Είμαι καλά" ή να κοιτάξετε τα αντικείμενα γύρω σας για να διορθώσετε το μυαλό σας σε κάτι, λέει ο Forshee.

Σας συνιστούμε : Το Facebook θα σας επιτρέψει να ανεβάσετε ένα δεύτερο προφίλ, θα το εξυπηρετήσετε.

4. Κάντε μια βόλτα

Μερικές φορές μια στιγμιαία διακοπή για το μυαλό σας μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση της έντασης των σκέψεων σας, λέει ο Dan Reidenberg, εκτελεστικός διευθυντής της ομάδας αυτοκτονίας Suicide Awareness Voices of Education και πρόεδρος του συμβουλευτικού συμβουλίου της Ένωσης Ψυχοθεραπείας από τις ΗΠΑ

5. Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε

Αυτό το άτομο μπορεί να είναι συνάδελφος ή αφεντικό με τον οποίο αισθάνεστε άνετα λέγοντάς του τι συμβαίνει. Διαφορετικά, στείλτε ένα μήνυμα ή καλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

"Ψάξτε για υποστήριξη και κατανόηση του τι συμβαίνει", λέει ο Reidenberg. "Αφήστε τους να σας υποστηρίξουν και να αφήσετε τα λόγια σας να έρθουν μέσα. Οι εξωτερικές πηγές μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα πλαίσιο για να ανακουφίσετε αυτό που αισθάνεστε".

Και αν χρειάζεστε ταχύτερη βοήθεια σε αυτό που περιμένετε μια απάντηση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας.

"Εάν ανοίξετε το τηλέφωνό σας και αναζητήσετε εικόνες, θα θυμάστε εκείνους τους καλούς χρόνους, που θα σας βοηθήσουν να έχετε θετικές σκέψεις που μπορείτε να κρατήσετε", δήλωσε ο Forshee.

6. Εάν μπορείτε, μείνετε στη δουλειά για το υπόλοιπο της ημέρας

Φυσικά είναι απολύτως σωστό αν πάρετε μια μέρα για να ξεκουραστείτε το μυαλό σας αν το χρειάζεστε. Μερικές φορές, οι κρίσεις πανικού σας αφήνουν τόσο αδύναμους ώστε είναι αδύνατο να κάνετε τίποτα άλλο. Ωστόσο, ο Warren λέει ότι δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε αυτή την επιλογή σε επαναλαμβανόμενη βάση ή όταν εκδηλώνεται κρίση πανικού. Αυτό θα μπορούσε να θέσει ένα ψυχολογικό μοτίβο που θα οδηγούσε το μυαλό σας να συνδέσει την ασφάλεια με το να βγει από το γραφείο.

7. Προσπαθήστε να έχετε πνευματικούς πόρους στο γραφείο σας.

Εάν δεν είναι η πρώτη φορά που έχετε επίθεση πανικού στο γραφείο, μάθετε εάν υπάρχει πρόγραμμα βοήθειας για εργαζόμενους ή μια ερώτηση στο Ανθρώπινο Δυναμικό εάν υπάρχει βοήθεια σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.

Σε γενικές γραμμές, οι εταιρείες σας βοηθούν σε αυτές τις περιπτώσεις. Ωστόσο, δεν αισθάνεται ο καθένας τη δύναμη να εκθέσει τα θέματα ψυχικής υγείας στο γραφείο. Τόσο ο Warren όσο και ο Reidenberg υποστηρίζουν ότι είναι σημαντικό οι εργοδότες να κατανοήσουν περισσότερο τις ψυχικές διαταραχές.

"Εφόσον υπάρχει μεγαλύτερη νοοτροπία αποδοχής στην ψυχική υγεία, περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούν να επιτελούν καλύτερα χάρη στην υποστήριξη που λαμβάνουν", λέει ο Warren. "Είναι προς το συμφέρον της εταιρείας να στηρίξει τους εργαζομένους της, θα είναι ένα όφελος και για τα δύο μέρη μακροπρόθεσμα."

8. Περισσότερο από οτιδήποτε, θυμηθείτε ότι δεν είναι δικό σας λάθος.

Είναι σημαντικό να κατανοείτε με τον εαυτό σας, λέει ο Warren. Ένα πρόβλημα ψυχικής φύσης δεν προέρχεται από ένα σφάλμα στην προσωπικότητά σας.

"Είναι σημαντικό ότι οι άνθρωποι δεν καταρρέουν εξαιτίας αυτού", είπε ο Warren. «Δεν πρέπει να τιμωρούν τον εαυτό τους καλώντας τους χαμένους ή τους ηττημένους, πρέπει να εργάζονται για να αποδεχθούν τον εαυτό τους με τις κρίσεις πανικού ή οποιοδήποτε άλλο συναισθηματικό πρόβλημα».