Οδηγός για τον έλεγχο του μεταβολικού συνδρόμου

• Απρίλιος 28, 2024

Μια δίαιτα με πάρα πολλά θερμίδες και κορεσμένα λίπη , καθώς και α καθιστική ζωή μπορεί να τονώσει την εμφάνιση του μεταβολικό σύνδρομο .

Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο να πάσχετε από αυτό βελτιώνοντας το δικό σας διατροφικές συνήθειες , να ασκούν και να χάσουν βάρος. Εάν καπνίζετε, είναι καλύτερο να φύγετε.

Οι ειδικοί στο θέμα όπως οι γιατροί Cecilia Castillo, παιδίατρος και διατροφολόγος από την Κολομβία και ο Alberto del Álamo Alonso, ειδικός στην οικογενειακή και κοινοτική ιατρική στην Ισπανία, σας προσφέρουν έναν ουσιαστικό οδηγό για τον έλεγχο του μεταβολικού συνδρόμου:

1. Χάστε βάρος: Η μείωση κατά τουλάχιστον 10% του σωματικού βάρους μειώνει την υπερινσουλιναιμία (περίσσεια ινσουλίνης στο αίμα) και αντοχή στο ινσουλίνη . Μειώστε το μέγεθος των μερίδων φαγητού, καταναλώστε περισσότερες σαλάτες και φρούτα.

2. Αύξηση σωματικής δραστηριότητας: Όταν ασκείστε, η ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη αυξάνεται και η κατανάλωση γλυκόζης από τα μυϊκά κύτταρα επίσης αυξάνεται, δηλαδή χρησιμοποιείται περισσότερη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας για κίνηση. Ως εκ τούτου, δεδομένου ότι υπάρχει μικρότερη κυκλοφορία γλυκόζης, το πάγκρεας μειώνει την έκκριση του ινσουλίνη .

Πες ναι για άσκηση

Το σωματική δραστηριότητα αυξάνει τις θερμιδικές δαπάνες, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους. Μια καλή συμβουλή είναι βόλτα καθημερινά από 30 έως 45 λεπτά.

3. Φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν: Υπάρχουν διάφορα φάρμακα που συμβάλλουν στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. αυξάνουν την έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας ή μειώνουν τον σχηματισμό γλυκόζης στο αίμα ήπατος .

Υπάρχουν επίσης διάφορα φάρμακα για τη διαχείριση του υψηλή χοληστερόλη και την αύξηση του τριγλυκερίδια , καθώς και άλλες επιπλοκές. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

4. Πείτε ΟΧΙ στην κατανάλωση αλκοόλ: Οι γιατροί συστήνουν να σταματήσει η κατανάλωση αλκοόλ, επειδή ευνοεί τη συστολή των αρτηριών, διεγείρει το νευρικό σύστημα και αυξάνει ορισμένες ορμόνες που ευνοούν την αντίσταση στην ινσουλίνη. Πίνετε νερό πριν και μετά τα γεύματα.

5. Σταματήστε το κάπνισμα: Η κατανάλωση καπνό αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες συνθήκες, όπως καρκίνου του πνεύμονα o αποφρακτική βρογχίτιδα .

Βίντεο Ιατρικής: ΔΥΟ Φόρουμ για την Υγεία 17-18 Μαρτίου: Δωρεάν εξετάσεις και ομιλίες (Απρίλιος 2024).