Οι στάσεις του Διοικητικού Συμβουλίου και του Πολεμιστή ενισχύουν τον κορμό

• Ενδέχεται 2, 2024

Η γιόγκα μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε, ή ως μέρος μιας άλλης εκπαίδευσης. Πάντοτε να ζεσταίνετε για μερικά λεπτά περπάτημα, πορεία ή παρόμοια δραστηριότητα μέχρι το σώμα και οι μύες σας να ζεσταίνουν.

Αναπνεύστε βαθιά και πλήρως διατηρώντας τις στάσεις σας, εξασκηθείτε στην αναπνοή από την κάτω κοιλιακή χώρα και το διάφραγμα, αντί να κρατάτε την αναπνοή σας στο στήθος σας. Στη γιόγκα, ένας κύκλος αναπνοής είναι μια εισπνοή και μια εκπνοή.

Κάντε το σε ένα ήσυχο περιβάλλον. Η μουσική, αν χρησιμοποιηθεί, θα πρέπει να είναι ήρεμη και ειρηνική. Μετακινήστε μέσα στα όριά σας.

Ασκήσεις στην πράξη

Warrior Pose:

Ξεκινήστε στην στάση του βουνού με τα ελαφρώς διαχωρισμένα τακούνια, τα πόδια ευθεία, το στήθος σηκώθηκε, η λεκάνη σε ουδέτερη θέση. Τοποθετήστε τα χέρια στα ισχία σας, κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξιό σας πόδι και μόνο τα δεξιά δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το έδαφος, όλο το σωματικό σας βάρος πρέπει να βρίσκεται στο αριστερό πόδι.

Κρατήστε το δεξί πόδι σας εκτεταμένο σε μια ευθεία γραμμή καθώς αρχίζετε να κλίνετε μπροστά από τους γοφούς. Ισορροπίζει το μήκος του σώματος σας, από το δεξιό τακούνι μέχρι το πλάτος σας, στο αριστερό σας πόδι μέχρι ο κορμός να είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Διατηρήστε το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο μέσω της εσωτερικής και εξωτερικής τακουνιάς, με το επίπεδο των γοφών. Αρχίστε με 5 κύκλους αναπνοής μέχρι να φτάσετε στις 15.

Σηκώστε τον κορμό σας και επιστρέψτε στη θέση του βουνού, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Θέση σκελετού:

Αρχίζετε στα χέρια και τα γόνατά σας. Μετακινήστε τα πόδια μέχρι να είστε σε ισορροπία στα δάκτυλα των ποδιών. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και κάτω, τα χέρια ευθεία. Αυτό είναι το Θέση της σανίδας .

Κρατήστε τη στάση

Με απλά λόγια, ζητάτε να μετακινήσετε -και να διατηρήσετε- τους μυς του κορμού ως μονάδα. Αντί να απομονώσετε τους κοιλιακούς μυς σας, οι στάσεις της γιόγκα βοηθούν να επιμηκύνουν γενικά τον κορμό, ενισχύοντας το.

Σκεφτείτε τον κορμό σας ως ένα δοχείο μέσω του οποίου αλληλεπιδρούν πολλοί μύες. Η εγκάρσια κοιλιά σας, ο βαθύτερος κοιλιακός μυς, συνεργάζεται με άλλους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Η στάση σας ισιώνει τη σπονδυλική σας στήλη και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε (και φαίνεται) πιο ψηλός και να επιτρέπετε στα άκρα σας να κινούνται πιο ελεύθερα.

Βίντεο Ιατρικής: 2015 05 05 11 02 08 (Ενδέχεται 2024).