Πώς να ελέγξετε το θυμό

• Ενδέχεται 8, 2024

Το θυμός είναι μια αίσθηση που ποικίλλει σε ένταση. Μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο ερεθισμό έως μανία και θυμός έντονη Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ελέγχει τον θυμό .

Ο λόγος είναι απλός. Το θυμός , αποτελεί μέρος ενός συναισθήματος, προκαλεί ορισμένες ψυχολογικές και βιολογικές αλλαγές στο σώμα μας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία Όταν είμαστε θυμωμένοι, μας καρδιακή συχνότητα και αρτηριακή πίεση ανυψώνονται, ενώ το ανοσοποιητικό σύστημα Φαίνεται μειωμένη.

Από την άποψη αυτή, το ψυχολόγος Silvia Russek , σας δίνει 5 τεχνικές για να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό και να μην επιτρέπετε αυτό το συναίσθημα να βλάψει τη σωματική, ψυχική ή / και πνευματική σας υγεία:

1. Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Είτε επειδή δεν έχουν λύση ούτε επειδή δεν εξαρτώνται από εμάς. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν έχει τη δύναμη να αλλάξει άλλο άτομο, αν δεν το θέλει.

2.- Αποφύγετε να είστε ένας σύνδεσμος στην αλυσίδα επιθετικότητας και θυμού. Συχνά ο θυμός που δεν χειρίζεται και δεν εκφράζεται σωστά, έχει ορισμένες συνέπειες. Ανάμεσά τους, αντίποινα με άλλους ανθρώπους πώς να ελέγχει τον θυμό είναι απαραίτητη ότι ξέρετε ότι είναι άδικο να κατεβάσετε το δικό σας θυμός με τρίτους.

Στην ιδανική περίπτωση, μην αστειεύεστε με κανέναν την εποχή εκείνη. Αναπνεύστε και κρατήστε το κεφάλι σας «κρύο». Όταν είμαστε θυμωμένοι, είμαστε πιο κακό και μπορούμε να μετανοήσουμε τις πράξεις μας.

3.- Πάρτε ένα διάλειμμα. Δεν μπορούμε να αφήσουμε τα προβλήματα ανεπίλυτα, ούτε το θυμό χωρίς διαχείριση, επειδή συνεχίζουν να μπαίνουν ξανά και ξανά δημιουργώντας νέες δυσκολίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να μιλήσετε και να διευκρινίσετε τα πράγματα με το άτομο που εμπλέκεται.

Αποφύγετε, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, να έχετε σκέψεις που διατηρούν το θάρρος σας. Κάντε κάποια δραστηριότητα που "σας αναγκάζει" να σκεφτείτε κάτι άλλο. Μερικές επιλογές είναι: κάντε μια βόλτα, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, απολαύστε ένα υπέροχο επιδόρπιο, κλπ.

4.- Αναπτύξτε την ενσυναίσθηση σας. Αυτό σημαίνει κατανόηση του άλλου προσώπου, "βάζοντας τον εαυτό σας στα παπούτσια". Όταν μπορούμε πραγματικά να το κάνουμε αυτό, γνωρίζοντας τις ανάγκες σας, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, μπορούμε να κατανοήσουμε τον λόγο της συμπεριφοράς σας, που δεν σημαίνει "δεχτείτε τι κάνετε", αλλά θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την προοπτική σας και να εξαλείψετε θυμός .

5.- Μην το πάρετε προσωπικά. Μην νομίζετε ότι όταν κάποιος σας θυμώνει είναι γιατί θέλουν να σας βλάψουν. Δεν μπορούμε να μαντέψουμε τη σκέψη και ως εκ τούτου την πρόθεση του λαού. Θυμηθείτε ότι δεν είναι όλα όσα συμβαίνουν είναι σχετικά με εμάς, αν και μερικές φορές είναι αυτό που νομίζουμε. Εάν συνεχίσουμε να δράσουμε έτσι, θα υποφέρουμε άσκοπα.

Μια άλλη τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε πώς να ελέγχει τον θυμό είναι να έχουμε ένα ημερολόγιο, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μάθουμε πόσο συχνά θυμώνουμε, να προσδιορίσουμε το επίπεδο του θάρρους μας, να γνωρίζουμε τις πιθανές αιτίες, να ανακαλύψουμε ποιες είναι οι «αιτίες» του θυμού μας και τι πρέπει να κάνουμε για να εξαπατήσουμε και να μάθουμε να το αποφύγουμε.