Ενυδατώστε σωστά κατά την άσκηση

• Απρίλιος 26, 2024

Το να τρέχεις στις παλιές μέρες ήταν απλό και απλό. Μερικοί άνθρωποι θυμούνται αυτό πριν ξεφύγουν χωρίς να φέρουν τίποτα επιπλέον μαζί τους, μέχρι και μετά από λίγοέπιναν νερό .

Το ενυδάτωση Δεν ήταν πολύ σημαντικό πριν. Σήμερα, υπάρχουν μερικοί δρομείς που φέρουν το δικό τους νερό και αρκετές συσκευές ελέγχετε την κατανάλωσή σας ακριβείς, κατά τη διάρκεια μιας περιοδείας ή ενός αγώνα.

Ενυδάτωση και αφυδάτωση

Φυσικά, όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι το νερό όταν πρόκειται για επίπονες ασκήσεις πώς να τρέξει Ένα πράγμα για το νερό είναι ότι δεν είναι ιδανικό ούτε για να πάρει πολύ λίγο ή πάρα πολύ υγρό.

Το σοβαρή αφυδάτωση (απώλεια νερού) προκαλεί σοβαρές συνέπειες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου. Γνωρίζοντας τη διαφορά είναι μερικές φορές δύσκολη επειδή τα συμπτώματα είναι τα ίδια.

Σε μια συνέντευξη για GetQoralHealth , διευθυντής της Sport City Nutrition Rubén Lepe, εξηγεί τη σημασία της ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης:

Παρόμοια συμπτώματα

Στο αφυδάτωση , συμπτώματα περιλαμβάνουν απώλεια βάρους , Λήθαργος , ζάλη , ναυτία , εμετό , σύγχυση και ξηρότητα στο στόμα ή στα χείλη. Η υπερυδάτωση περιλαμβάνει αύξηση βάρους o πρήξιμο , πόνο του κεφαλιού , ναυτία , Λήθαργος και σύγχυση o αποπροσανατολισμού .

Το τρομερό πράγμα είναι ότι κανείς δεν ξέρει για το πρόβλημα μέχρι το συμπτώματα Βρίσκονται ήδη σε προχωρημένο στάδιο. Ακόμη και για το ιατρικό προσωπικό μπορεί να είναι δύσκολο να ανακαλυφθεί τι ακριβώς συμβαίνει. (Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά από έναν σκληρό αγώνα.)

Ανάγκη για ρευστό

 
Το να γνωρίζετε πόσο υγρό πρέπει να πίνετε μπορεί να αποτρέψει αφυδάτωση o υπερβολική ενυδάτωση . Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε είναι ότι η απόδοσή σας θα μειωθεί σημαντικά εάν είστε αφυδατωμένοι για μόλις 1%.

Ένα άλλο σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία σας. Ως δρομέας, πρέπει να ξέρετε πόσα πρέπει να ενυδατώσετε καθημερινά και σε κρίσιμες στιγμές πριν , κατά τη διάρκεια και μετά για να τρέξει.

Μια φόρμουλα που δίνουν οι ειδικοί για να υπολογίσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε ρευστά είναι η εξής: πολλαπλασιάστε το βάρος σας (σε λίβρες) κατά 0,55 για να μάθετε πόσες ουγγιές υγρού χρειάζεστε κάθε μέρα.

Ενυδατικές ουσίες

Το ενυδατικά ποτά , όπως το νερό, τα αθλητικά ποτά, το τσάι, ο καφές χωρίς καφεΐνη, το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα γιαούρτια, οι χυμοί, οι σόδες και οι σούπες ή άλλες τροφές με νερό.

Το νερό, φυσικά, είναι η καλύτερη πηγή για την ενυδάτωση του σώματος . Η πρόσληψη ποτών με ζάχαρη και άλλα πρόσθετα πρέπει να είναι περιορισμένη, ειδικά εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος στο σώμα.

Το αλκοόλ Είναι ένα ποτό που αφυδατώνει το σώμα. Δεν πρέπει να το πίνετε πριν από τους αγώνες , ή ακόμα και το προηγούμενο βράδυ.

Οι ανάγκες σας

Μετά την καθημερινή πρόσληψη υγρών, θα πρέπει να γνωρίζετε ποιο ποσό πρέπει να λαμβάνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να επιτύχετε τη βέλτιστη απόδοση. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 8 έως 16 ουγκιά υγρού μία ή δύο ώρες πριν από οποιαδήποτε άσκηση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ανάγκες σας σε υγρό θα εξαρτηθούν από αυτό που ιδρώνετε, το οποίο είναι διαφορετικό σε κάθε άτομο.

Η καλύτερη εκτίμηση είναι να πίνετε 1/4 έως 1/2 λίτρο νερό κάθε 15 έως 20 λεπτά και να ζυγίζετε πριν και μετά την άσκηση. Αυτό είναι για να ελέγξετε αν είστε χάνοντας o κερδίζοντας βάρος , και να προσαρμόσετε την κατανάλωσή σας για την επόμενη φορά.

Ανάλογα με την έντασή του, η λειτουργία θεωρείται αρκετά εξαντλητική για να χρειάζεται το σώμα σας περισσότερα υγρά αυτό συνήθως.

Βίντεο Ιατρικής: Sister Jayanti | Ένας Ήρεμος Νους σε Ταραγμένους Καιρούς | 5.9.16 | PIERCE Αμερικάνικο Κολλέγιο (Απρίλιος 2024).