Μάθετε τις βασικές στάσεις γιόγκα

• Ενδέχεται 1, 2024

Ener Sirsasana: Η σωστή τοποθέτηση του ποδιού

Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας προς τα εμπρός. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι με τη φτέρνα στη δεξιά βουβωνική χώρα. Γυρίστε το πόδι έτσι ώστε το κάτω μέρος του ποδιού να είναι ψηλά και πιέστε το γόνατο προς τα πίσω για να σχηματίσετε μια αμβλεία γωνία με το σώμα.

Βάλτε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το γόνατο και επίσης κάτω από τους γοφούς. Λίγο-λίγο το γόνατο θα κινηθεί προς τα πίσω. Απλά κρατήστε το πόδι σας στη σωστή θέση.

Janů Sirsasana: Σωστή στάση

Αφού τοποθετήσετε σωστά το πόδι και το γόνατο, τεντώστε το αριστερό πόδι κρατώντας το πόδι σταθερά πάνω στο τατάμι. Υποστηρίξτε τη φτέρνα σταθερά και τεντώστε τα δάκτυλα. Εισπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός στο ίσιο πόδι. Οι αρχάριοι θα πρέπει να κάμπτουν μόνο ό, τι μπορούν χωρίς να καμαρώνουν τις πλάτες τους.

Όταν η στάση αυτή εκτελείται σωστά, το σώμα στηρίζεται στο πλήρως εκτεταμένο πόδι. Μείνετε όσο μπορείτε, αναπνέοντας κανονικά. Εισπνεύστε και χαλαρώστε, ισιώστε το λυγισμένο πόδι και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Καθισμένος, κάμπτεται προς τα εμπρός

Αυτή η θέση ακολουθεί γενικά την προηγούμενη. Καθίστε με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά. Λυγίστε το δεξί πόδι έτσι ώστε το δεξί πόδι να είναι κοντά στο δεξιό ισχίο. Τα δάχτυλα πρέπει να δείχνουν προς τα πίσω και το δεξιό μοσχάρι στον δεξιό μηρό.

Βάλτε μια μικρή διπλωμένη πετσέτα κάτω από τον αριστερό γλουτό για να διατηρήσετε το επίπεδο των γοφών. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός και τεντώστε. Κρατήστε το αριστερό πόδι με τα δύο χέρια, εισπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός κρατώντας τα γόνατα μαζί καθώς τεντώνετε προς τα εμπρός στο ίσιο πόδι.

Πολλοί φοιτητές αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη θέση αυτή. Μην απελπίζεστε Απλά συμπιέστε το γόνατο ή τον αστράγαλο και καθίστε, αναπνεύστε βαθιά, για να βελτιώσετε τη θέση τεντώματος. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.