• Απρίλιος 28, 2024

Το οσφυϊκή κύφωση είναι η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που παράγει ένα τόξο του πίσω , που οδηγεί σε μια κοφτερή στάση. Στις περισσότερες περιπτώσεις οφείλεται στις κακές θέσεις του σώματος που υιοθετούνται όταν στέκονται ή κάθονται, αλλά πώς να αποφύγετε hump ?

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση είναι η γιόγκα , αυτό φαίνεται από μια μελέτη του Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος : τα άτομα που παρακολούθησαν αυτή την πειθαρχία για έξι μήνες παρατηρήθηκαν μείωση κατά 5% καμπυλότητα του πίσω .

Σκληρή και όμορφη

Οι καλύτερες θέσεις για να αποφύγετε hump είναι εκείνες που ενισχύουν τους μυς του πίσω , επεκτείνουν τους ώμους, ανοίγουν το στήθος και βελτιώνουν τη στάση του σώματος. Παρουσιάζουμε μερικές από αυτές με βάση πληροφορίες από το Μεξικανική Ομοσπονδία Γιόγκα και τους εμπειρογνώμονες της Πόλη Γιόγκα .

1. Στάση του ζαχαροκάλαμου

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας παράλληλα και τεντωμένα, το κορμός όρθια, πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές. Ξεχωρίστε τα δάχτυλα των ποδιών, κάμπτοντάς τα, δημιουργήστε μια εσωτερική σπείρα: στρέφοντας τα εσωτερικά μέρη του τους μηρούς προς το πάτωμα και διαχωρίζοντας την ισχιά.

Βάλτε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του ισχίο σε ευθεία γραμμή κάτω από τους ώμους, κατά προτίμηση στα άκρα των δακτύλων για να αποκτήσετε το μέγιστο άνοιγμα του στήθους και της προέκτασης του κορμού. Τα χέρια σας συνδέονται με τις κοιλότητες ενώ σπρώχνουν το πάτωμα με τα δάχτυλα των χεριών.

2. Σκύλος κοιτώντας ψηλά

Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, χωρίστε τα πόδια 30 cm το ένα από το άλλο, με τα δάχτυλά σας προς τα πίσω, τοποθετήστε το τα χέρια και στις δύο πλευρές του ισχίου. Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας μαζί με το κορμός , τεντώνοντας τους βραχίονες εντελώς χωρίς τα γόνατα να αγγίζουν το έδαφος.

Συνεχίστε με ίσια πόδια και ενεργά γόνατα, στηρίξτε όλα τα βάρος του σώματος στις παλάμες των χεριών και των ποδιών. Προσέξτε ότι το σπονδυλική στήλη , οι μηροί και οι μόσχοι είναι εντελώς τεντωμένοι και οι γλουτοί συστέλλονται.

Βίντεο Ιατρικής: Η ΤΙΜΩΡΟΣ - HAYWIRE - Trailer (greek subs) HD (Απρίλιος 2024).