• Απρίλιος 27, 2024

Ένα άτομο με προβλήματα ύπνου μπορεί να εκπέμπει κάθε 20 δευτερόλεπτα ένα θόρυβο από 15 έως 20 ντεσιμπέλ (μέγεθος ήχου). Αυτό δημιουργεί στο ζευγάρι ή σύντροφος της νύχτας μια επιφανειακή ανάπαυση και κακής ποιότητας, επιβεβαιώνει Ο Diego García-Borreguero, διευθυντής του Ινστιτούτου Έρευνας για τον ύπνο.  

Μήπως αυτό μεταβάλλει το υπόλοιπο ως ζευγάρι; Είναι δυνατόν, δεδομένου ότι στο Μεξικό μόνο 10% διαγιγνώσκεται, ο υπόλοιπος πληθυσμός που έχει προβλήματα ύπνου δεν λαμβάνει ποτέ θεραπεία. Αυτό υποδεικνύεται από ένα άρθρο του Υπουργός Υγείας.

Η αγάπη σου δεν υποφέρει ...

Λόγω έλλειψης χώρου, συνήθειας ή αγάπης, πολλά ζευγάρια κοιμούνται μαζί. Ωστόσο, πώς να επιτευχθεί αυτό και τα δύο μέλη του ανάπαυση σχέσης. Εδώ μερικές συμβουλές.

1. Φως, ναι ή όχι; Το σκοτάδι λέει στον εγκέφαλο να αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης, μια ορμόνη που βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί. Το πρόβλημα προκύπτει όταν ο σύντροφος δεν μπορεί να κοιμηθεί με το φως μακριά. Για αυτό, επιλέξτε μια μικρή λυχνία χαμηλής τάσης.

2. Ο χώρος είναι απαραίτητος. Εάν ο σύντροφός σας είναι εκείνος που θέλει να κοιμηθεί, αλλά δεν καταφεύγετε σε αυτήν την τεχνική: Αφήστε τον να σας αγκαλιάσει για 10-15 λεπτά ή να τον περιμένετε να κοιμηθεί, όταν συμβαίνει, να αποσυρθεί προσεκτικά από την πλευρά του και να καταλάβει το χώρο το κρεβάτι που σας αντιστοιχεί. Δεν πρέπει να το αρνηθείτε!

3. Μην ανησυχείτε. Ρυθμίστε μια σταθερή ώρα για να πάτε στο κρεβάτι και ξυπνήστε. Εάν για κάποιο εξαιρετικό λόγο (για παράδειγμα, το Σαββατοκύριακο) παίρνετε περισσότερο νυχτερινά από το αναμενόμενο, μην σηκώσετε πολύ αργά την επόμενη μέρα.

Με αυτόν τον τρόπο, παρόλο που θα περάσετε μια ημέρα στον ύπνο, δεν θα αλλάξει τον κύκλο ανάπαυσης, όπως υποδεικνύει η κλινική κατά του άγχους.

4. Αφήστε την τεχνολογία έξω. Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως tablet, κινητών τηλεφώνων και εφαρμογών μηνυμάτων ή τηλεόρασης λίγο πριν τον ύπνο καθιστά δύσκολο τον συνδυασμό του ύπνου, όχι μόνο λόγω της κατανάλωσης χρόνου αλλά λόγω του φωτός που εκπέμπουν, γεγονός που μειώνει την ποσότητα της μελατονίνης που διαχωρίζει εγκεφάλου.

5. Αποφύγετε κάποιες θέσεις ύπνου. Σύμφωνα με τον δάσκαλο Ο Chris Idzikowski, διευθυντής του Υπηρεσία αξιολόγησης ύπνου, σημειώνει ότι η θέση Αστερίας και Στρατιώτη είναι πιο πιθανό να διευκολύνει το ροχαλητό και τους εφιάλτες.

Βίντεο Ιατρικής: Diamantis music - Η Αγάπη μου δεν σβήνει (Απρίλιος 2024).