4 συμβουλές για μεγαλύτερη αθλητική απόδοση

• Απρίλιος 28, 2024

Το σίτιση του ατόμου που ασκεί τη σωματική άσκηση είναι συχνά πολύ σημαντικό, ειδικά για τη βελτιστοποίηση του αθλητικές επιδόσεις και το έλεγχο βάρους . Ένα σωστή διατροφή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση , ακόμα και κατά την περίοδο ανάκαμψης.

Εάν ασκείτε 3 έως 4 φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να εστιάσετε κυρίως στη μεταφορά ενός σίτιση ισορροπημένη και τεράστια. Για όσους κάνουν ασκήσεις πιο έντονη (μεταξύ 6 και 7 φορές / εβδομάδα) θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην αντικατάσταση των αποθεμάτων μυϊκό γλυκογόνο , τροποποιώντας την κατανομή του ποσοστού θρεπτικών συστατικών της ημέρας.

Η σημασία της βέλτιστης θρέψης κατά τη διάρκεια μιας διαρκούς ρουτίνας άσκησης θα καθορίσει την καλή κατάσταση της υγείας κάθε ατόμου. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μην πεινάτε κατά τη διάρκεια κάθε ρουτίνας. Για αυτό σας προτείνουμε κάποιες προτάσεις:

1. Συνιστάται να διαιρέσετε το σίτιση σε 5 διαρκεί μια μέρα (τα τρία κύρια: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, καθώς και δύο σνακ). Στα κύρια γεύματα, τουλάχιστον ένα τρόφιμο πρέπει να περιλαμβάνεται σε κάθε ομάδα του καλό φαγητό .

2. Έχετε πρωινό κάθε μέρα. Εάν προτιμάτε να κάνετε μια ρουτίνα άσκησης το πρωί, πάρτε το πρωινό πριν ξεκινήσετε. Υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα κατά την άσκηση με άδειο στομάχι. Εκτός από τη μείωση του αθλητικές επιδόσεις , υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια της προσπάθειας, κόπωση, ζάλη και υπνηλία. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η αποτυχία να τρώτε σωστά, η ανάκτηση μετά από άσκηση μπορεί να παρεμποδιστεί.

3. Επιλέξτε να φάτε ένα μέρος του υδατάνθρακες , για παράδειγμα μια ράβδος δημητριακών πριν από κάθε ρουτίνα άσκησης θα βοηθήσει στην αύξηση της οξείδωσης του γλυκογόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

4. Πίνετε νερό. Όλοι οι αθλητές πρέπει να πίνουν άφθονο υγρό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να παραμείνουν ενυδατωμένοι και να αναπληρώσουν σημαντικούς ηλεκτρολύτες.

Εάν δεν είστε καλά ενυδατωμένοι, όχι μόνο η ικανότητα να αντιστέκεστε στον αθλητισμό μειώνεται, αλλά και σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία.

Δεδομένων των ωφελειών που προσφέρει η άσκηση στην υγεία, είναι σημαντικό να αξιοποιήσετε στο έπακρο και να διατηρήσετε την ενέργεια για να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Για να αποκτήσετε ιδανικό βάρος, συνιστούμε να πάτε με έναν επαγγελματία υγείας για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο διατροφής ειδικά για κάθε ανάγκη.

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth.

Βίντεο Ιατρικής: 10 Συμβουλές Διατροφής για Ανώτερα Αποτελέσματα (Απρίλιος 2024).