Τεντώστε για να νιώσετε καλά

• Ενδέχεται 14, 2024

Πριν ή μετά την άσκηση, το τέντωμα είναι απαραίτητο, αλλά γνωρίζατε ότι είναι επίσης απαραίτητο για όσους δεν κάνουν καμία σωματική δραστηριότητα;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι εκτάσεις είναι πολύ επωφελείς αν είμαστε κουρασμένοι να καθόμαστε όλη μέρα μπροστά στον υπολογιστή ή εάν τραυματιστούμε το λαιμό ή τα χέρια μας, μετά από αρκετές ώρες οδήγησης. Είναι επίσης τέλεια για τη μείωση του στρες και την ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από τις δυσάρεστες στάσεις.

Εφαρμόζοντας κάποιες εκτάσεις του λαιμού, των βραχιόνων, των ποδιών και των γοφών, κινητοποιεί την ενέργεια, ανακουφίζει από τη συσσωρευμένη ένταση και βελτιώνει την κυκλοφορία. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί με το τέντωμα. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:

1. Τεντώστε ομαλά , χωρίς επιτάχυνση. 2 Μην κρατάτε την αναπνοή σας , αναπνέετε κανονικά. 3 Νιώστε την ένταση εφελκυσμού , χωρίς να φτάσει στον πόνο. 4 Τεντώστε για 30 δευτερόλεπτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια να αλλάξετε.

Εάν περάσετε 10 λεπτά τεντώνοντας τους μυς σας, ενώ κάνετε ένα διάλειμμα στο γραφείο ή στο σπίτι, θα δείτε ότι το αποτέλεσμα θα είναι πολύ επωφελές για την υγεία σας.

Για τους αθλητές του Σαββατοκύριακου

Η ακατάλληλη θέρμανση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στις αρθρώσεις και στους μυς, σύμφωνα με τους ειδικούς του IMSS. Από την άποψη αυτή, ο Δρ Ricardo Lamadrid Monroy, επικεφαλής της εξωτερικής διαβούλευσης για τη φυσική ιατρική και την αποκατάσταση στη νότια μονάδα του IMSS, επισημαίνει ότι η έλλειψη ή η ανεπαρκής καλαισθησία (προθέρμανση) προκαλεί μυϊκούς τραυματισμούς στο επίπεδο του γόνατος, του αστραγάλου, αγκώνα

Υπάρχουν επίσης τραυματισμοί στο μηρό, τον τένοντα του Αχίλλειου ή τον αστράγαλο, όπου μπορούν να εμφανιστούν από μικρά δάκρυα μέχρι ρήξη μερικών μυών. Για να μην αφιερώσετε 15 με 20 λεπτά για να τεντώσετε και να προετοιμάσετε το σώμα για σωματική δραστηριότητα.

Πώς λειτουργεί η θέρμανση;

Όταν ασκούμε, οι μύες εργάζονται σκληρά. συμβάλλουν και επεκτείνονται αρκετές φορές. Στο τέλος της δραστηριότητας, οι μύες πρέπει να μειώσουν την ένταση και να εγκατασταθούν ξανά σε κατάσταση ηρεμίας.

Τα τμήματα βοηθούν να γίνει αυτή η αλλαγή και να επιτευχθεί μια ισορροπία που τους επιτρέπει να συνεχίσουν να εργάζονται χωρίς να είναι ανυπότακτα την υπόλοιπη μέρα. Επιπλέον, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος που είναι τόσο απαραίτητο ώστε η ανάκαμψη να είναι ταχύτερη.

Εάν δεν μπορείτε να ασκείστε σε καθημερινή βάση, το τέντωμα είναι ακόμα καλό από μόνο του. Η εκτέλεση καθημερινών τεντώσεων βοηθά στη διατήρηση ευελιξίας και στη βελτίωση της κίνησης των αρθρώσεων Πάρτε το υπόψη!