• Απρίλιος 27, 2024

Εκτός από το να είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό, το τρέξιμο μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη νοημοσύνη σας. Από τα 30 λεπτά αυτής της δραστηριότητας μια μέρα είναι αρκετή για να αυξήσει τον αριθμό των μιτοχονδρίων στους νευρώνες του εγκεφάλου σας, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστήμιο του Νότου στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Ωστόσο, τι μπορεί να γίνει για να γίνει πιο εύκολη η εκτέλεση αυτής της συνήθειας;

Συμβουλή Προσπαθήστε να συντομεύσετε τα βήματα σας και να προσπαθήσετε να κάνετε περισσότερα βήματα ανά λεπτό: το ιδανικό είναι το 180. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε πιο αποτελεσματικά, καθώς θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε αναδύσεις και να αυξήσετε την απόσταση που ταξιδεύετε.

Αφήστε το πάθος σας να είναι!

Εκτελέστε αυτή τη σταθερά σωματική δραστηριότητα Μπορεί επίσης να κάνει καλό στους μύες σας. Λοιπόν, το τρέξιμο επιταχύνει τη διαδικασία αναγέννησης των κυττάρων του σώματός σας, σύμφωνα με μια μελέτη.

Για να μην χάσετε αυτά τα οφέλη, δείτε μερικές συμβουλές για να διευκολύνετε και να διασκεδάσετε πιο εύκολα για εσάς, με πληροφορίες από τον ειδικό, Αλεΐσα Φέτερς.

1. Κοιτάξτε προσεκτικά το σημείο που ψάχνετε. Κρατήστε τα μάτια σας σταθερά σε ένα σημείο μπροστά σας, θα κάνει το τρέξιμο πιο εύκολο, δεδομένου ότι σας κάνει να ξεχάσετε ό, τι έχετε γύρω σας. Επίσης, οι κινήσεις σας θα είναι πιο αποτελεσματικές.

2. Χαλαρώστε τα χέρια σας. Η σύσφιξη των ώμων και η κάμψη των αγκώνων σας προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια ενέργειας.

3. Αλλάξτε τον ρυθμό. Για να αποφύγετε την εξάντληση των ποδιών σας, είναι απαραίτητο να αλλάξετε το ρυθμό. Κάντε το πρώτο χιλιόμετρο με ένα ομαλό βήμα, τα 5 χιλιόμετρα αργότερα μπορεί να χρησιμοποιήσει έναν μέτριο ρυθμό για γρήγορο.

4. Φορέστε άνετα ρούχα. Ποτέ μην τρέχετε χωρίς κατάλληλη αθλητική σουτιέν, χρησιμοποιείτε πάντοτε υποδήματα εξειδικευμένο για να τρέξει ? Αυτό έχει την ποιότητα της απόσβεσης του βάρους σας σε κάθε βήμα.

5. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Δεν έχει σημασία αν η προπόνησή σας είναι ισχυρή ή ελαφρύτερη, για το σώμα σας είναι απαραίτητο να υπάρχει μια περίοδος ανάπαυσης, καθώς αυτό αποτρέπει τραυματισμούς και υπερβολική εξάντληση.

Τελικές συμβουλές. Για να είναι εύκολη αυτή η δραστηριότητα, αλλά κυρίως για τις προτιμήσεις σας, αναζητήστε την εταιρεία ενός φίλου. Θα σας βοηθήσει επίσης να αμφισβητήσετε τα όριά σας.