• Ενδέχεται 3, 2024

Το Υπουργείο Υγείας (Ssa) , μέσω του προγράμματος "5 βήματα" , αναφέρεται στο να μην παραλείψετε το πρωινό (κύριο γεύμα της ημέρας), καθώς αυτό βελτιώνει τη φυσική απόδοση, αυξάνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, βελτιώνει τη θρεπτική κατάσταση και βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Επομένως στο GetQoralHealth , σας παρουσιάζουμε 5 λουκάνικες για να συμπληρώσετε το πρωινό σας.

Ξυπνήστε!

1. Μπανάνα smoothie με πορτοκάλι

Προσθέστε μισή μπανάνα, 2 σταγόνες ουσίας βανίλιας, 100 ml. από χυμό πορτοκαλιού και 5 κύβους πάγου στο μπλέντερ. Ανακατέψτε και απολαύστε.

Το κλειδί Έρευνα διεξήχθη από ομάδα 200 μαθητών του σχολείου Twickenham στην Αγγλία, αποκάλυψε ότι αν οι μαθητές τρώνε μπανάνες στο πρωινό, το μεσημέρι ή το γεύμα αυξάνουν την εγκεφαλική τους ικανότητα. Αυτό οφείλεται στο κάλιο που βοηθά στη βελτίωση της μάθησης και διατηρεί την αίσθηση της ενεργητικής ειδοποίησης.

2. Ομαλοποιητή βρώμης με μήλο

Προσθέστε το μπλέντερ. Μισό κόκκινο μήλο, 1 λεπτή γραμμή κανέλας, 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης και γλυκαντική γεύση.
 

Το κλειδί . Μια μελέτη που διεξήχθη στο περιοδικό ΠΡΟΣΟΧΗ του Σχολή Ανώτερων Σπουδών Iztacala (FES-I), έδειξε ότι η κατανάλωση βρώμης και μήλων με νερό σε μια λειοτρίβηση σε τακτική βάση μείωσε τη χοληστερόλη πλάσματος και τα τριγλυκερίδια.

3. Λούτρινο καρπούζι με φουντούκι

Προσθέστε στο μπλέντερ 2 φέτες καρπούζι, προηγουμένως αποφλοιωμένες και χωρίς σπόρους, 4 κομμάτια μανταρινιού, 2 φύλλα μέντας, 5 κύβους πάγου, ανακατέψτε και σερβίρετε.
 

Το κλειδί Σύμφωνα με το περιοδικό Sportlife , οι άνθρωποι που καταναλώνουν καρύδια, μπορούν να επιτύχουν ένα υγιές καρύδια, όπως το φουντούκι είναι η ιδανική επιλογή για να σας γεμίσουν με ενέργεια.

4. Φράουλα smoothie με πλιγούρι βρώμης

Προσθέστε στο μπλέντερ 4 μεσαίες φράουλες, 3 κύβους μάνγκο και 4 κουταλιές της σούπας βρώμη και τεχνητό γλυκαντικό με 5 κύβους πάγου. Ανακατέψτε και απολαύστε
 

Το κλειδί Το βρώμης είναι πηγή ινών και υδατανθράκων, επομένως συνιστάται να φάτε στο πρωινό. Μια μελέτη που δημοσίευσε η Το Εθνικό Αυτόνομο Πανεπιστήμιο του Μεξικού (UNAM) , δείχνει ότι η κατανάλωση βρώμης συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο πλάσμα και στην έναρξη της θεραπείας των δυσλιπιδαιμιών.

5. Λούτρινα παπάγια με καρότο

Προσθέστε 1 φλιτζάνι αναγκασμένο ανανά, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο παπάγια, 1/2 φλιτζάνι καρότο, 5 κύβους πάγου στο μπλέντερ. Ανακατέψτε και απολαύστε.
 

Το κλειδί Σύμφωνα με την Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) , το ένζυμο παπαϊνης, που περιέχεται στην παπάγια, βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών και βοηθά στην βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος για να αισθανθεί το φως καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Χρησιμοποιώντας το νερό ως βάση στην προετοιμασία του smoothie, και όχι το γάλα όπως στο παραδοσιακό υγροποιημένο πρωί, καταναλώνετε λιγότερη θερμίδα και αποτρέπετε τη φλεγμονή που μπορεί να προκαλέσει την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων.

Το Ssa Υποδεικνύει επίσης ότι για να ενσωματωθεί μια σωστή διατροφή πρέπει να καταναλώσουμε πέντε γεύματα την ημέρα: 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ κάτω από ένα καθορισμένο πρόγραμμα και αναφέρεται στο πρωινό ως "καλή συνήθεια που είναι θετική για την υγεία και την ευημερία ολόκληρης της οικογένειας" Μην αφήνετε το σπίτι χωρίς πρωινό!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει

Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε τη νύχτα

5 λόγοι για να μην είναι ο άλλος

5 ζημιές που οι βαφές μαλλιών προκαλούν στην υγεία σας

Βίντεο Ιατρικής: Το Τραγούδι Του Καιρού - Weather Song Tsolaki ( Happy Day) | Official Audio Release 2015 (Ενδέχεται 2024).