Φορέστε μια σταθερή κοιλιά με το "Core"

• Ενδέχεται 9, 2024

Πέρα από μια αισθητική πτυχή, το κοιλιακό λίπος μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές στην υγεία σας, όπως υποδεικνύει το Μεξικό Ινστιτούτο Κοινωνικής Ασφάλισης ? καθώς οι άνθρωποι που παρουσιάζουν αυτό το πρόβλημα, που ονομάζεται κεντρική παχυσαρκία, έχουν εννέα φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να υποφέρουν από έμφραγμα του μυοκαρδίου και να αναπτύξουν διαβήτη.

Για να αποφευχθεί το κοιλιακό λίπος και να επιτευχθεί ένα επίπεδο στομάχι, η καλύτερη επιλογή είναι η άσκηση, ειδικά μια ρουτίνα "πυρήνα". Αυτό το είδος εκπαίδευσης σας βοηθά όχι μόνο να ενισχύσετε και να ισιώσετε την κοιλιά σας, αλλά και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Αν θέλετε να εξασκηθείτε ή να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση, GetQoralHealth σας παρουσιάζει την ακόλουθη ρουτίνα. Δοκιμάστε το!

Κοιλιακά . Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο χαλί και τοποθετήστε και τα δύο πόδια σε έναν τοίχο μέχρι να φτάσετε μια γωνία 90 μοιρών μεταξύ των γόνατων και των γοφών. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας με τα μάτια σας επάνω. Κάνετε 5 σετ από 10 επαναλήψεις.

Arch Σταθείτε στα γόνατά σας και ευθυγραμμίστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Θυμηθείτε να κρατήσετε τους κοιλιακούς μυς σας συσπασμένους. Σηκώστε πρώτα το δεξί χέρι, μετά το αριστερό, το δεξί πόδι τεντωμένο και, τέλος, το αριστερό. Εκτελέστε 5 επαναλήψεις.

Πλάκα κίνηση. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας πιέζοντας τους βραχίονες σας για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή στην πλάτη σας. Μείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα.

Μια ισορροπημένη διατροφή και αυτή η ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε το κοιλιακό λίπος. Προσέξτε!
 

Βίντεο Ιατρικής: How to wear leggings + how to find good quality ones ǀ Justine Leconte (Ενδέχεται 2024).