• Ενδέχεται 1, 2024

Αν φτάσατε στην τέταρτη δεκαετία και συνειδητοποιήσατε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να κερδίσετε μερικά κιλά από το να τα χάσετε, μην φοβηθείτε, είναι μια φυσιολογική κατάσταση που δημιουργείται από το πέρασμα του χρόνου. Αλλά χάσετε βάρος Στα 40 είναι πιθανό να βασιστείτε στις σωστές στρατηγικές.

Ο κύριος λόγος για τον οποίο σας κοστίζει χάσετε βάρος σε αυτή την ηλικία είναι ότι εσείς μεταβολισμό είναι πιο αργή και συχνά προκαλεί τη δίαιτα που κάνετε για να έχει αποτέλεσμα "yo-yo", λέει Caroline Apovian , διευθυντής του κέντρου διατροφής και ελέγχου βάρους της Ιατρικό Κέντρο της Βοστώνης .

Η καλύτερη ηλικία σας, μην διστάσετε!

Για να επιτύχετε το στόχο σας να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά, μοιραζόμαστε τις συμβουλές του Pamela Peeke , ειδικός στη διατροφή, βοηθός κλινικός καθηγητής της ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Maryland και συγγραφέας του "Fight Fat Over 40" .

1. Μην χρησιμοποιείτε περιοριστικά σχέδια. Το πιο σημαντικό, μην προσπαθήσετε να χάσετε όλα τα κιλά σε μια εβδομάδα μέσω ακραίων σχεδίων που εξαλείφουν όλα θερμίδες της ζωής σας, με αυτό δεν αντισταθμίζετε αυτό το δικό σας μεταβολισμό να είναι αργή, μόνο το κακότε περισσότερο.

2. Εκσυγχρονίστε τη διατροφή σας. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνετε, είναι πιθανό ότι στις 20 χρειάζεστε 2.000 θερμίδες καθημερινά, αλλά στα 40 χρειάζεστε περίπου 300 λιγότερα, οπότε είναι σημαντικό να αξιολογήσετε τις τρέχουσες θερμιδικές σας ανάγκες.

3. Καταπολεμήστε το άγχος. Οι υπερβολές τα βράδια και τις νύχτες είναι ένας άλλος από τους ενόχους του κέρδους σας, και αυτές προκαλούνται από το άγχος της ηλικίας, των αιχμών της κορτιζόλη Εμφανίζονται από τις 3:00 μ.μ. έως τα μεσάνυχτα, οπότε πρέπει να τους πολεμήσετε αντί να παραιτηθείτε από την υπερκατανάλωση τροφής.

Σχεδιάστε και είστε ρεαλιστές. Αν γνωρίζετε ήδη ποιες είναι οι στιγμές σας του πειρασμού, έχετε υγιεινά τρόφιμα στο χέρι που μπορείτε να καταναλώσετε, όπως τα jicama ή τα αγγούρια, και να εκτελέσετε δραστηριότητες όπως η γιόγκα που εξαλείφουν το στρες », λέει.

4. Αυξήστε την άσκηση. Μετά από 40 πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 45 λεπτά σωματική δραστηριότητα αερόβια πέντε φορές την εβδομάδα και 30 λεπτά άσκησης δύναμης δύο φορές την εβδομάδα. Η κατάρτιση βάρους είναι η καλύτερη επιλογή σας επειδή είναι η καλύτερη.

Βίντεο Ιατρικής: 15 Πράγματα Που Δεν Ήξερες Για Τον Σάκη Τανιμανίδη (Υπότιτλοι) (Ενδέχεται 2024).