10 ασκήσεις κατά του άγχους

• Απρίλιος 28, 2024

Δεν υπάρχει καλύτερο φάρμακο για να κρατήσει το άγχος ότι το σωματική δραστηριότητα . Με αυτή τη σειρά ασκήσεις ότι μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή θα είστε σε θέση να πάρετε το άγχος του σώματός σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι πειθαρχία και πολλή επιθυμία να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας.

1. Για να χαλαρώσετε ομαλά το λαιμό του λαιμού: Γυρίστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, προς τον έναν ώμο και το άλλο. Κάνε στροφή με το κεφάλι σου στη μία πλευρά και άλλοι σαν να κάνεις κύκλους με τη μύτη σου.

2. Για να χαλαρώσετε τους ώμους: Σηκώστε τα, χαμηλώστε τα και περιστρέψτε τα μία φορά και ταυτόχρονα. Περιστροφή του κεφαλιού και του λαιμού. Χαλαρώστε τους ώμους και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει προς τα εμπρός, με το πηγούνι ακουμπώντας στο στήθος. Στη συνέχεια, περιστρέψτε αργά την κεφαλή σε κύκλους, χωρίς να τεντώσετε το λαιμό. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία πέντε φορές. Κατόπιν χαλαρώστε και περιστρέψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση, πάλι πέντε φορές.

3. Για τα όπλα: Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με τα δάχτυλά σας να συμπλέκονται και τις παλάμες σας προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια σας όσο μπορείτε. μένετε έτσι για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία πέντε φορές.

4. Για τα όπλα και την πλάτη: Συμπλέξτε τα δάχτυλα των χεριών του άλλου και επεκτείνετε τους βραχίονες μπροστά από το σώμα, περιστρέψτε τις παλάμες προς τα εμπρός, σαν να πιέζετε τον αέρα.

5. Για τα χέρια: Περιστρέψτε τους καρπούς και στις δύο πλευρές. Επεκτείνετε ένα βραχίονα μπροστά από το σώμα σας με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Τραβήξτε τα δάχτυλα προς τα κάτω, μακριά από την παλάμη, κρατήστε 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με την άλλη πλευρά. Τρίψτε τα χέρια σαν να πιτσίλισμα νερού.

6. Για τα πόδια: Καθίστε μπροστά σε ένα γραφείο, πιέστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας ενάντια σε αυτό και τεντώστε τα πόδια σας. συσπάρετε και επεκτείνετε τα πόδια αρκετές φορές και περιστρέψτε τους αστραγάλους.

Στέκονος, κλίνει προς τα εμπρός ενάντια στο γραφείο ή στον τοίχο, προωθήσει το ένα πόδι και κάμπτεται γόνατο , τεντώστε το πίσω πόδι, αλλάξτε και κάντε το ίδιο με το άλλο (κρατήστε τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και το μέγιστο 30).

Καθίστε ή στέκεται, τεντώνει ταυτόχρονα τα πόδια και τα χέρια. χαλαρώνει και τεντώνει μερικές φορές.

7. Τεντώστε τα πόδια: Κουνώντας, με τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα, σηκώστε το γόνατο Αριστερά στο στήθος και επεκτείνετε το δεξιό σας πόδι όσο το δυνατόν πιο πίσω. Χαμηλώστε ελαφρά τον κορμό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Μείνετε έτσι για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία πέντε φορές με κάθε πόδι.

8. Για τη στήλη: Καθισμένος σε μια καρέκλα, χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός, χαλαρώνοντας το κεφάλι ανάμεσα στα πόδια και κρεμώντας τα χέρια. Πηγαίνετε αργά και προς τα κάτω. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και φέρτε τους αγκώνες σας κάτω και το πηγούνι σας στο στήθος σας, αναπνεύστε σε αυτή τη θέση προσπαθώντας να χαλαρώσετε. Χαλαρώστε τη σιαγόνα.

Από τη θέση καθίσματος, περιστρέψτε τον κορμό αργά προς τη μία πλευρά και την άλλη, σαν να θελήσατε να κοιτάξετε πίσω περιστρέφοντας ολόκληρο τον κορμό. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά.

9. Τεντώστε την πλάτη: Ξαπλωμένη στο πάτωμα στην πλάτη σας, και με τα πόδια σας να στηρίζονται στο πάτωμα, συλλέξτε το γόνατα το μόνο που μπορείτε και πιέστε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα. Μείνετε έτσι για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία πέντε φορές.

10. Για τα μάτια: Ανοίξτε τα και κλείστε τα με δύναμη. Πάρτε τα μάτια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, πάνω, κάτω, στη μία πλευρά και στην άλλη. Συμμετοχή στις κουκίδες καθώς κάνετε κύκλους με το θέαμα . Για να ολοκληρώσετε, μασάζ απαλά με τις άκρες των δακτύλων γύρω από το μάτια . Τρίψτε μια παλάμη σταθερά ενάντια στο άλλο, τους φέρτε πιο κοντά στο μάτια και αφήστε τα να υποστηριχθούν για λίγα λεπτά. Ανοίξτε αργά το μάτια και στη συνέχεια να αποσύρετε τα χέρια σας.

Η σειρά του ασκήσεις Είναι αόριστη. Μπορείτε να εκτελέσετε όλες ή αυτές που σας αρέσουν περισσότερο. Το σημαντικό είναι να τα κάνετε συνειδητά και διαρκώς, ώστε να μπορείτε να δείτε ικανοποιητικά αποτελέσματα.

Ακολουθήστε μας Twitter και Facebook

Εάν θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μην ξεχάσετε εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: Coach Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου: Πώς να διώξετε το άγχος με 6 απλούς τρόπους (Απρίλιος 2024).