• Απρίλιος 30, 2024

Χιλιάδες φορές μας είπαν ότι πρέπει να ενεργοποιήσουμε τον εαυτό μας χάσετε βάρος ή Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί ασκήσεις που δεν πρέπει να κάνουμε όταν είμαστε υπέρβαροι . Μπορεί να φαίνεται μια ασυμφωνία, αλλά πρέπει να το λάβουμε υπόψη.

Η ιδέα δεν είναι να κάνουμε άσκηση για να το κάνετε, αλλά επιλέγοντας τα καλύτερα σύμφωνα με την επιδερμίδα μας. Για παράδειγμα, μεταξύ κινήσεων  τι πρέπει να αποφεύγουν οι άνθρωποι που έχουν Υπερβολικό βάρος είναι αυτή που παράγει πολύ αντίκτυπο στις αρθρώσεις, λέει Ο Keiji Yoshiki, προπονητής του lifestyle, σε συνέντευξη για το GetQoralHealth.

Έχοντας ένα βαρύ φορτίο βάρους και μικρό μυ, η κρούση που δημιουργείται στις αρθρώσεις είναι πολύ μεγάλη και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Όλα αυτά οφείλονται στη φθορά του χόνδρου με τριβή. "

Επομένως, αν είμαστε υπέρβαροι (δείκτης μάζας σώματος μεγαλύτερο από 30 ή με λίπος συσσωρευμένο στο κέντρο του σώματος), οι ασκήσεις που πρέπει να αποφύγουμε είναι οι εξής:

1. Τρέξιμο

Οι υπέρβαροι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούνται για κίνηση. σίγουρα η τεχνική τους είναι κακή, δεν έχουν δύναμη και, ως εκ τούτου, παράγεται πολύ μεγάλο αντίκτυπο σε κοινό επίπεδο.

Στην ιδανική περίπτωση, αρχίστε να ασκείτε σε μπλοκ των 30 δευτερολέπτων, περπατάτε δύο λεπτά και επιστρέφετε σε λειτουργία.

2. Squats

Λόγω του υπερβολικό λίπος , είναι φυσιολογικό να έχετε μια ανεπαρκή στάση, επειδή ενώνουν τα γόνατα και παράγουν μόνο φθορά στις αρθρώσεις.

3. Ασκήσεις υψηλής έντασης (HIIT)

Είναι κινήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σε πολύ υψηλό επίπεδο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εξάψεις και εξαιρετική κόπωση στους υπέρβαρους.

4. Άλματα ή ασκήσεις με μεγάλη πρόσκρουση

Με το να μην έχετε τη δύναμη ή τον έλεγχο παράγεται μεγάλη επίδραση στις αρθρώσεις, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν το κάνουμε άσκηση Αντίθετα, το κλειδί είναι να ξεκινήσετε σιγά-σιγά, το περπάτημα ή το τζόκινγκ ή την εξάσκηση μερικών από εκείνες που εξήγησε ο Keiji Yoshiki στο ήχου . Η ιδέα είναι ότι συνηθίζετε το σώμα σας πίσω στην κίνηση. Ευθυμία και γεμίστε τον εαυτό σας με ενέργεια!

Επειδή διαβάσατε αυτό ...

Εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα με τη μακά

Η πρώτη εμμηνόρροια καθορίζει τις ασθένειές σας

5 συναισθηματικά ίχνη που σηματοδοτούν τη ζωή σας

Οι άνδρες αποφεύγουν να χρησιμοποιούν προφυλακτικό με ελκυστικές γυναίκες