5 βήματα για μια υγιή ζωή

• Ενδέχεται 7, 2024

Το Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας σημειώνει ότι η μη ισορροπημένη διατροφή και η έλλειψη σωματική δραστηριότητα είναι οι κύριες αιτίες των μη μεταδοτικών ασθενειών, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και ορισμένους τύπους καρκίνου . Και οι δύο παράγοντες είναι καθοριστικοί για την επίτευξη ενός υγιεινή ζωή .

Για το λόγο αυτό GetQoralHealth και το INSK σας παρουσιάζουν πέντε βασικές συμβουλές προσανατολισμένες σε ένα στυλ του υγιεινή ζωή χωρίς πρόσχημα, μέσω επαρκούς διατροφής και έγκαιρης σωματική δραστηριότητα , σε συμφωνία με την καθημερινή δραστηριότητα.

1. Μεταβείτε σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: Το γάλα και τα παράγωγά του (τυρί, κρέμα γάλακτος, γιαούρτι κ.λπ.) αποτελούν σημαντική πηγή ασβεστίου και βιταμινών πρωτεϊνών , αλλά έχουν επίσης υψηλό περιεχόμενο χοληστερόλη και το κορεσμένο λίπος, έτσι το ενεργειακό του περιεχόμενο αυξάνεται. Για να συνεχίσετε να παίρνετε όλα τα οφέλη της αλλά χωρίς τόσο λίπος και λιγότερες θερμίδες, συνιστάται να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χοληστερόλη .

2. Αλλαγή σάλτσες: Εάν επιλέξετε σαλάτες επειδή είναι θρεπτικοί και χαμηλοί θερμίδες , αλλά προσθέτετε πολύ dressing, είναι πιθανό να καταναλώσετε περισσότερα θερμίδες από αυτό που θεωρείτε. Έτσι, αν θέλετε να αποθηκεύσετε θερμίδες , αλλάξτε τις φωτεινές εκδόσεις ή τις εποχιακές σαλάτες σας με βινεγκρέτ.

3. Χρησιμοποιήστε υποκατάστατα ζάχαρης: Όταν πρόκειται για εξοικονόμηση θερμίδες Ενώ απολαμβάνετε τη γλυκιά γεύση του φαγητού, τα υποκατάστατα ζάχαρης αποτελούν μια καλή εναλλακτική λύση.

4. Παίξτε ως οικογένεια: Οργάνωση ποδοσφαιρικών αγώνων, βόλτες με ποδήλατο, πατινάζ, βόλτα, είναι δραστηριότητες που δεν βοηθούν μόνο να σας κρατήσουν ενεργό, αλλά και να ενισχύσετε τους οικογενειακούς δεσμούς.

5. Περπατήστε: Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να παραμείνετε δραστήριοι και δεν χρειάζεστε ομάδα ή ειδικό χώρο για να το κάνετε, ούτε μεγάλη φυσική κατάσταση.

Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές και επιτύχετε ένα υγιεινή ζωή σε σύντομο χρονικό διάστημα Θυμηθείτε ότι για να υιοθετήσετε νέες συνήθειες είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την ίδια δραστηριότητα 21 ημέρες. Καλή τύχη!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: 12 Καλές Συνήθειες Για Υγιή, Μακριά και Λαμπερά Μαλλιά (Ενδέχεται 2024).