• Απρίλιος 28, 2024

Κακές συνήθειες, για τον πολιτισμό ή απλώς για άνεση, η υπερκατανάλωση σήμερα έχει γίνει πρόβλημα που όχι μόνο καταστρέφει την εμφάνιση αλλά και την υγεία, καθώς έχει ως αποτέλεσμα το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία. Κατάσταση που θα μπορούσε να αποφευχθεί με μικρότερες ποσότητες φαγητού.

Σύμφωνα με την Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας τα σωστά τμήματα των τροφίμων για μια ισορροπημένη πλάκα είναι τα εξής: το ψωμί, τα αμυλώδη τρόφιμα ή οι κόκκοι πρέπει να καταλαμβάνουν το ένα τέταρτο της πλάκας σας, όπως το κρέας ή άλλες πρωτεΐνες. το ήμισυ της πλάκας πρέπει να αποτελείται από λαχανικά. Για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας, συμπεριλάβετε 1 φλιτζάνι φρούτων.

5 συμβουλές για τη μέτρηση του φαγητού σας

Μερικές φορές ο υπολογισμός των σωστών μερίδων τροφής μπορεί να είναι περίπλοκος. Για να σας βοηθήσουμε, GetQoralHealth , με πληροφορίες από Kristin Kirkpatrick, Διευθυντής Υπηρεσιών Διατροφής και Πρόνοιας του Cleveland Κλινική Ινστιτούτο Ευεξίας σας προσφέρει 5 συμβουλές για να το επιτύχετε:

1. Από την όραση, έξω από το μυαλό. Αγοράστε τρόφιμα όπως τα καρύδια και τα καρύδια, καθώς και τα ευεργετικά για την καρδιά σας, βοηθούν στον έλεγχο του βάρους σας. Τοποθετήστε ένα μίγμα σε ¼ φλιτζάνι και αδειάστε το σε μια σακούλα σάντουιτς. Τα υπόλοιπα το κρατούν σε ένα μέρος όπου δεν μπορείτε να το παρατηρήσετε, έτσι θα αποφύγετε τους πόθους.

2. Σνακ . Αποφύγετε την κατανάλωσή τους απευθείας από την τσάντα. Τοποθετήστε ένα μέρος αυτών σε ένα γυάλινο δοχείο.

3. Αγοράστε μεμονωμένες μερίδες. Αντί να αγοράσετε μια πλήρη πίτσα, ρωτήστε για μια φέτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα.

4. Ένα βασικό σε όλα τα γεύματα. Πάντα προσπαθήστε να έχετε ένα ποτήρι νερό πριν το φάτε, καθώς συμβάλλει στη μείωση της όρεξής σας.

5. Προσέξτε με τις εξόδους σας. Προσπαθήστε να μην φτάσετε στο εστιατόριο πάρα πολύ πεινασμένο. Είναι πιο δύσκολο να κάνετε επιλογές υγιεινής διατροφής όταν είστε πεινασμένοι.

Το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας Συμβουλευτείτε για να μειώσετε την περίσσεια των μερίδων φαγητού σας, να χαλαρώσετε πριν αρχίσετε να τρώτε και στη συνέχεια να τρώτε σιγά-σιγά την τροφή σας. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για το στομάχι σας για να δείξει ότι ο εγκέφαλός σας είναι γεμάτος.

Βίντεο Ιατρικής: Βασικά Διατροφής - Πως να υπολογίσετε τις θερμίδες σας (Απρίλιος 2024).