5 τρόποι για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2

• Ενδέχεται 3, 2024

Όσον αφορά τον διαβήτη τύπου 2, έναν από τους πιο συνηθισμένους τύπους της νόσου, η πρόληψη είναι μια προτεραιότητα, ειδικά για εκείνους που έχουν παράγοντες κινδύνου όπως το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία, καθιστικός τρόπος ζωής και οικογενειακό υπόβαθρο.

Το μήνα Νοέμβριο γιορτάζουμε το Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη , οπότε παρουσιάζουμε μερικά από τα αποτελεσματικότερα προληπτικά μέτρα για την πρόληψη αυτής της ασθένειας.

1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Μην παραλείψετε τις ώρες γεύματος και να κάνετε υγιεινές επιλογές όταν πρόκειται για σας σίτιση. Συμπεριλάβετε στα 3 κύρια γεύματα τουλάχιστον μία τροφή από κάθε ομάδα του Πιάτο καλής κατανάλωσης (Μπορείτε να το βρείτε στο www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Περιορίστε την κατανάλωση το αλάτι και τα τρόφιμα υψηλή σε νάτριο? για παράδειγμα, καρυκεύματα όπως ζωμό, αγγλική σάλτσα, σάλτσα σόγιας και μερικά κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

2. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών στη διατροφή σας

Αυξήστε την κατανάλωση ινών σε σας σίτιση συνήθως Προτιμά τους ολικούς κόκκους και τα παράγωγά τους, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια (φασόλια, φασόλια, ρεβίθια, φακές, φασόλια ή σόγια), ψωμί ολικής άλεσης, τορτίγια, σούπα ζυμαρικών, ρύζι και δημητριακά. ινών .

Καταναλώστε περισσότερο ινών θα σας προσφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας για τον έλεγχο των επιπέδων σάκχαρο αίματος .

3. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και πολύ γλυκών τροφίμων

Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρη και πολύ γλυκά τρόφιμα όπως η ραφιναρισμένη ζάχαρη, το μέλι, το καλαμπόκι ή το σφενδάμι, το piloncillo, το συμπυκνωμένο γάλα, το cajeta, τα γλυκά, τα γλυκά και τα επιδόρπια. Αν πρόκειται να φάτε επιδόρπια, μην το κάνετε κάθε μέρα και προτιμάτε επιδόρπια με βάση φυσικά φρούτα, ζελατίνη, φυσικό γιαούρτι κλπ.

Μειώστε την κατανάλωση ποτών με υψηλές συγκεντρώσεις ζάχαρη , όπως αναψυκτικά, χυμοί φρούτων και εμφιαλωμένα λαχανικά.

4. Διατηρήστε το υγιές βάρος σας

Το το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία Επηρεάζουν περίπου το 70% του μεξικανικού πληθυσμού και είναι παράγοντες που συνδέονται με διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Αν έχετε το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία Είναι απαραίτητο να πάτε με έναν επαγγελματία υγείας για να ετοιμάσετε ένα σχέδιο για σίτιση ειδικά για εσάς

5. Εκτελέστε φυσική δραστηριότητα σε τακτική βάση σύμφωνα με τις ικανότητές σας

Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική πρακτική του άσκηση μειώνει τα επίπεδα γλυκόζη αίματος και παρέχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι και οι δύο αερόβιες ασκήσεις (τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα, κ.λπ.), όπως αυτά του αντίσταση , μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Ωστόσο, το ιδανικό είναι να ασκηθείτε μια ρουτίνα ασκήσεις που περιλαμβάνει και τα δύο.

Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για διαβήτη, επισκεφθείτε τακτικά τον γιατρό σας και ρωτήστε για έγκαιρη διάγνωση.

Οι συνέπειες της έλλειψης ελέγχου αυτής της νόσου σε πολλές περιπτώσεις είναι μη αναστρέψιμες, επομένως είναι σημαντική η έγκαιρη διάγνωση καθώς και η διατήρηση μιας κατάλληλης θεραπείας και εγκαίρως για να σταματήσει η πρόοδος των επιπτώσεων που αυτή η ασθένεια ασκεί στην υγεία μας.

Βίντεο Ιατρικής: ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΔΙΑΒΗΤΗ ΤΥΠΟΥ 2 (Ενδέχεται 2024).