5 συμβουλές εναντίον τρώγοντας συναισθηματικά

• Απρίλιος 26, 2024

Φάτε συναισθηματικά είναι ένας τρόπος καταστολής ή ανακούφισης αρνητικά συναισθήματα , όπως τρώνε για άγχος , άγχος , θυμός, φόβο πλήξη τη θλίψη και τη μοναξιά. Αυτό το πρότυπο τρώει μπορεί να αποτρέψει χάσετε βάρος , αν βρίσκεστε δίαιτα .

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αυτό το είδος συμπεριφορές ή διαταραχές ? μεταξύ των πιο συχνών είναι η ανεργία, η οικονομική πίεση, τα προβλήματα υγείας, οι συγκρούσεις στις σχέσεις, εργασιακό άγχος , κακές καιρικές συνθήκες και κόπωση .

Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας ένα άτομο επιρρεπές σε τρώνε συναισθηματικά , μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να αποκτήσετε εκ νέου τον έλεγχό σας διατροφικές συνήθειες και να αυξήσετε ξανά τους στόχους βάρους σας. Έτσι στο GetQoralHealth , παρουσιάζουμε μερικές συμβουλές για τον έλεγχο αυτού του τρόπου φαγητού και του πόθους :

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο . Γράψτε τι τρώτε, πόσο τρώτε, όταν τρώτε, πώς αισθάνεστε όταν τρώτε και πόσο πεινασμένοι νιώθεις Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να εντοπίσετε ορισμένα μοτίβα που αποκαλύπτουν τη σύνδεση μεταξύ του χιούμορ και φαγητό .

2. Ζητήστε υποστήριξη . Είναι πιο πιθανό να δώσετε το φαγητό συναισθηματική αν λείπεις από ένα καλό δίκτυο υποστήριξης. Ρωτήστε τη βοήθειά σας την οικογένεια και τους φίλους , ή να εξετάσετε τη συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης.

3. Μην στερήσετε τον εαυτό σας . Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, Το πιο συνηθισμένο είναι ότι σταματάτε να τρώτε εκείνα τα καλούδια ή τα τρόφιμα που συνήθως έχουν μεγάλο ποσό θερμίδες , η οποία μπορεί μόνο να σας προκαλέσει πόθους , ειδικά σε απάντηση συναισθήματα . Το ενδεδειγμένο είναι ότι απολαμβάνετε αυτά τα τρόφιμα περιστασιακά, χωρίς εξαιρέσεις, ώστε να αρχίσετε να ελέγχετε με καλύτερο τρόπο το πόθους .

4. Πάρτε αρκετό ύπνο . Είναι πολύ συνηθισμένο εάν όχι μπορείτε να ξεκουραστείτε επαρκώς έλλειψη ενέργειας, η οποία οδηγεί στην κατανάλωση ορισμένων τροφίμων με πολλούς θερμίδες που σας δίνουν ενέργεια για να την εξουδετερώσετε. Καλύτερα να πάρετε έναν υπνάκο ή να πάτε για ύπνο νωρίτερα έτσι ύπνο καλό

5. Επαγγελματική βοήθεια . Εάν έχετε δοκιμάσει ήδη αρκετές μεθόδους για να ελέγξετε τον τρόπο κατανάλωσης αλλά χωρίς επιτυχία, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε κίνητρα πίσω από το δρόμο σας για φαγητό, καθώς και νέες δεξιότητες για να το αντιμετωπίσετε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αν παρουσιάζετε ένα διαταραχή διατροφής , η οποία μερικές φορές συνδέεται με αυτόν τον τρόπο κατανάλωσης.

Είναι σημαντικό ότι αν φτάσετε τρώνε συναισθηματικά , ξέρετε Σας συγχωρούμε και ξεκινήστε την επόμενη μέρα. Προσπαθήστε να μάθετε από την εμπειρία και να κάνετε ένα σχέδιο για το πώς μπορείτε να το αποτρέψετε στο μέλλον.

Εστίαση στο θετικές αλλαγές τι κάνατε στο δικό σας διατροφικές συνήθειες και αναγνωρίστε τον εαυτό σας για την τροποποίηση αυτών των μοτίβων, που θα σας οδηγήσουν σε καλύτερη υγεία.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal (Απρίλιος 2024).