6 υγιείς τρόπους για να φάτε μακριά από το σπίτι

• Ενδέχεται 21, 2024

Η διατήρηση ενός υγιεινού γεύματος έξω από το περιβάλλον του σπιτιού φαίνεται για πολλούς δύσκολο να επιτευχθεί. θεωρώντας ότι οι άνθρωποι ζουν με επιταχυνόμενο ρυθμό που τους αναγκάζει να είναι μακριά από το σπίτι: εργασία, σχολείο και κοινωνικές δεσμεύσεις.

Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρηθεί μια καλή διατροφή. Στο Μεξικό, το 48,6% του πληθυσμού άνω των 20 ετών πάσχει από προβλήματα υπερβολικού βάρους ή παχυσαρκίας, σύμφωνα με το Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή.

Για να αντισταθμίσετε αυτήν την κατάσταση και να μην χάσετε την ευκαιρία να ζήσετε με αυτούς που αγαπάτε χωρίς να κερδίζετε βάρος. Με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται από το CNN, σας δίνει 7 συμβουλές για να έχετε ένα υγιεινό γεύμα έξω από το σπίτι:

1. Προσπαθήστε να είστε εσείς που επιλέγει τον τόπο συνάντησης. Ψάξτε για μέρη που έχουν υγιεινές επιλογές στο μενού, ώστε να έχετε καλύτερες επιλογές.

2. Μελετήστε το μενού. Διαβάστε προσεκτικά για να βρείτε τα προειδοποιητικά σημάδια που δείχνουν ποιες τροφές έχουν υψηλές θερμίδες. Δώστε προσοχή στις περιγραφές με λέξεις όπως κρεμώδη, τραγανά, τηγανητά, ψωμιά ή κακοποιημένα. Αντίθετα, προτιμά τα τρόφιμα που μαγειρεύονται στη σχάρα, στον ατμό ή στη φρύξη.

3. Μην φοβάστε να ζητήσετε από τον σερβιτόρο να τροποποιήσει το πιάτο που υπάρχει στο μενού. Αντικαταστήστε ανθυγιεινά συμπληρώματα, όπως πατατάκια, με λαχανικά στον ατμό. Εάν γνωρίζετε ότι η σάλτσα θα είναι πλούσια σε θερμίδες, ζητήστε να σας το φέρουν ξεχωριστά. Έτσι θα φάτε λιγότερο.

4. Να φέρει. Τα μερίδια που σερβίρονται στα εστιατόρια είναι συνήθως αρκετά για δύο άτομα, οπότε όταν αρχίζετε να τρώτε ζητήστε από τον σερβιτόρο ένα κιβώτιο για να πάει. Τοποθετήστε το μισό του πιατάκι πάνω του και να το πάρετε στο σπίτι. Θυμηθείτε, εάν κρατάτε το φαγητό μπροστά σας, θα πρέπει να το φάτε ακόμα και αν είστε ικανοποιημένοι.

5. Μάθετε να γνωρίζετε τις μερίδες που πρέπει να φάτε. Γνωρίζοντας πώς να κρίνετε ένα τμήμα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στόχο. Αν ζητάτε ζυμαρικά, μια καλή παράμετρος είναι να τρώτε ένα ποσό που ισοδυναμεί με το μέγεθος της γροθιάς σας. Στην περίπτωση του κρέατος, προσπαθήστε να μην τρώτε περισσότερο από ό, τι θα ταιριάζει στην παλάμη του χεριού σας.

6. Μην τρέχετε, απολαύστε το φαγητό σας. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να αναγνωρίσει ότι το σώμα σας είναι γεμάτο. Έτσι τρώει πιο αργά, θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερο και έτσι δεν θα κερδίσετε βάρος.

Η επίτευξη του στόχου ενός υγιεινού γεύματος έξω από το σπίτι εξαρτάται μόνο από ένα άτομο: εσείς. Θυμηθείτε, όλα επιτρέπονται εκτός από την υπέρβαση. Προσέξτε!

Βίντεο Ιατρικής: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks (Ενδέχεται 2024).