7 τρόφιμα για τη μείωση του άγχους

• Απρίλιος 29, 2024

Πληκτρολογήστε a δίαιτα αυστηρή, οργανώστε το γάμο σας, βροντείστε με το φίλο σας, ξυπνήστε, είστε κάτω από πολλά πίεση σε οικογενειακές ή εργασιακές καταστάσεις άγχος, αυτή είναι μια φυσιολογική συναισθηματική απόκριση όπου τα αίσθημα παλμών, υπερβολική εφίδρωση και απελπισία, παρουσιάζονται ως απαντήσεις στο φόβο, ανησυχία ή ανησυχία.

Μακριά από το να δώσουμε μια μπουκιά σε μια κέικ σοκολάτας για να απαλύνει αυτή την αίσθηση, σας προτείνουμε να καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα και θρεπτικό s πλούσιο σε τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που απαιτείται για την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα μας, το οποίο δημιουργεί μια αίσθηση του ευημερία και βοηθά στη μείωση των επεισοδίων του άγχος

Παρουσιάζουμε 7 τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να το αντιστρέψετε, το οποίο εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά του σε τρυπτοφάνη έχει και άλλα πλεονεκτήματα για την υγεία σας.

1.- Ξηροί καρποί. Αυτά τα αποξηραμένα φρούτα, εκτός από τις πρωτεΐνες που περιέχουν, έχουν τα υψηλότερα επίπεδα πολυφαινολών, αντιοξειδωτικό πιο ισχυρή για να επιβραδύνει τη γήρανση σύμφωνα με τους επιστήμονες της Πανεπιστήμιο Scranton, Πενσυλβανία στις Ηνωμένες Πολιτείες . Η κατανάλωση μιας πρώτης από αυτές θα σας επιτρέψει να μειώσετε την πείνα σας και τα επίπεδα του άγχος

2.- Αμύγδαλα . Κύρια πηγή Βιταμίνη Ε (Alpha tocopherol), εκτός από το να είναι ένα αποτελεσματικό όπλο για την πρόληψη καρδιαγγειακές παθήσεις Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε μονοακόρεστα λίπη, εάν τα ενσωματώσουμε σε δίαιτα για να χάσουμε βάρος, θα μας βοηθήσει να σκοτώσουμε 2 πουλιά με μια πέτρα, να χάσουμε βάρος και να μειώσουμε άγχος να είναι υπό αυστηρή διατροφή.

3.- Τουρκία. Εκτός από το χαμηλό λίπος και το χαμηλό επίπεδο χοληστερόλη, Αυτό το τρόφιμο διεγείρει την έκκριση της σεροτονίνης, η οποία παράγει ένα αίσθημα ευεξίας. Πιστεύεται ότι παράγει ύπνο, αλλά ο ψυχολόγος Ο Simon Young, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ , Ο Καναδάς, έδειξε ότι είναι πολύ χαμηλά τα ποσά που παράγονται δεν μπορούν να κοιμηθούν ένα άτομο.

4.- Γιαούρτι χωρίς λίπος : Κατασκευασμένο από γάλα που έχει υποστεί ζύμωση από τη δράση ορισμένων βακτηρίων (Streptococcus thermophilus και Lactobacillus bulgaricus), τα οποία μετατρέπουν τη λακτόζη σε γαλακτικό οξύ, συμβάλλουν στη μείωση του αρτηριακή πίεση ως μελέτη του Αμερικανική Εταιρεία Καρδιάς

5.- Το τυρί Tofu. Είναι φτιαγμένο από σόγια και χαμηλών σε θερμίδες, είναι το ιδανικό φαγητό για να μειωθεί άγχος, καθώς και τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, δεδομένου ότι το Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων s αναγνώρισε ότι αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας ανά ημέρα που υποστηρίζεται από μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.

6.- Σπόροι κολοκύθας . Αυτός ο σπόρος που είναι τόσο δημοφιλής στη χώρα μας, αν και δεν μπορείτε να το πιστέψετε, προωθεί επίσης την παραγωγή σεροτονίνης, συνιστάται να τρώτε ένα μικρό μέρος αλλά με την ελάχιστη δυνατή ποσότητα αλατιού.

7.- Ψάρια. Το κρέας των ψαριών χαρακτηρίζεται από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, καθώς και από τον υψηλό δείκτη λιπαρών οξέων Ωμέγα 3 που προστατεύει την υγεία της καρδιάς σας. Είναι επίσης μια σημαντική πηγή μαγνησίου, ενός ορυκτού που βοηθά στη λειτουργία του νευρικό σύστημα, τι βοηθά να χαλαρώσετε και να μειώσετε τα επίπεδα σας άγχος

Αυτά είναι μόνο μερικά τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων σας άγχος . Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το άσκηση , καλές συνήθειες ύπνο , χειρωνακτικές δραστηριότητες και καλή οργάνωση των δραστηριοτήτων σας.

Βίντεο Ιατρικής: Τροφές που καταπολεμούν το άγχος και φτιάχνουν τη διάθεση (Απρίλιος 2024).