Εξαλείψτε τις θερμίδες με τυρί cottage

• Απρίλιος 27, 2024

Ένα νόστιμο φαγητό που σας βοηθά να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος και μια αξιοζήλευτη φιγούρα είναι τυρί εξοχική κατοικία , αφού μπορείτε να το συνδυάσετε με οποιοδήποτε πιάτο και ανά πάσα στιγμή. Μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος του πρωινού ή του δείπνου σας.

Το τυρί εξοχική κατοικία είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών , ασβέστιο, βιταμίνη Β12, ψευδάργυρος και φυλλικό οξύ. Επιπλέον, το ριβοφλαβίνη εμποδίζει την αναιμία και τον καρκίνο, αλλά καλύτερα από όλα, είναι μια τροφή χαμηλών θερμίδων και σας βοηθά να ρυθμίσετε την πέψη σας.

Χάρη στην δύναμη του κορεσμού έχει γίνει ένα από τα βασικά τρόφιμα στα σχέδια τροφίμων, έτσι ώστε να μπορεί να συνοδεύεται από φρούτα, λαχανικά ή κροτίδες. Για να απολαύσετε όλες τις ιδιότητές του, GetQoralHealth και η Μεξικανική Ομοσπονδία Διαβήτη μοιράζονται την ακόλουθη συνταγή:

Σπανάκι και λαζάνια από τυρί cottage

Συστατικά

1. Εκατοντάδες γραμμάρια λαζάνια σε φύλλα
2. 250 γραμμάρια ελαφρύ τυρί cottage
3. Μια κουταλιά ψιλοκομμένα καραβίδες
4. Ένα τέταρτο φλιτζάνι ελαφρύ γάλα
5. Εκατό γραμμάρια σπανάκι
6. Ένα και ένα μισό τεμαχισμένες ντομάτες
7. Ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι
8. Δύο κουταλιές της σούπας παρμεζάνα
9. Μια πρέζα βασιλικού
10. Μια πρέζα πιπέρι
11. Κερωμένο χαρτί

Προετοιμασία

1. Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά μέχρι να μαλακώσουν. Στραγγίστε και απλώστε το σε κερωμένο χαρτί
2. Ανακατέψτε τυρί cottage, κάπαρη, γάλα και πιπέρι.
3. Τοποθετήστε ένα στρώμα ζυμαρικών σε ένα τετράγωνο πυρίμαχο, καλύψτε με τα μισά φύλλα σπανακιού και στη συνέχεια με το μισό μίγμα τυροκομικών.
4. Τοποθετήστε ένα άλλο στρώμα ζυμαρικών και καλύψτε με την ντομάτα. Πασπαλίστε το βασιλικό και ρίξτε το ξίδι.
5. Επαναλάβετε τα στρώματα και καλύψτε με το τυρί παρμεζάνα.
6. Ψήστε το πιάτο για 30 λεπτά στους 220 βαθμούς (σε προθερμασμένο φούρνο) και αφαιρέστε το μέχρι να μαγειρευτεί καλά.

Όταν το σερβίρετε, μπορείτε να το συνοδεύσετε με μια πλούσια σάλτσα ντομάτας και γαρνίρετε με τα μαϊντανό φύλλα και ένα μικρό τυρί cottage. Μάθετε περισσότερα οφέλη από τα τυριά για την υγεία σας.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο απώλειας βάρους του GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Απρίλιος 2024).