Σχηματίζετε την κοιλιά σας με ισομετρικές συσπάσεις

• Ενδέχεται 3, 2024

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που σχετίζονται με τη συσσώρευση και τον εντοπισμό του λίπους στο σώμα: ηλικία, φύλο, γενετική και κυρίως συνήθειες. Ωστόσο, υπάρχουν περιοχές που πάντα προκαλούν σύγκρουση, είτε λόγω της κοινωνικής ή αισθητικής τους αξίας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς. Ποιος δεν ονειρεύεται να έχει ένα σχέδιο κοιλιά ή;

Για το λόγο αυτό GetQoralHealth σας προσφέρει μια ρουτίνα βασισμένη σε ασκήσεις ισομετρικής συστολής, που θα σας επιτρέψουν να έχετε ένα επίπεδη κοιλιά χωρίς τον πόνο των παραδοσιακών κοιλιακών, αφού βασίζεται στη σταθεροποίηση και όχι στις ωθήσεις.

Σίδερο στους αγκώνες . Πάρτε τη θέση για push-up, αλλά με τους αγκώνες σας λυγισμένο και το βάρος σας στηρίζεται στους βραχίονες σας. Το σώμα σας πρέπει να περιγράφει μια ευθεία γραμμή. Σφίξτε την κοιλιά σαν να επρόκειτο κάποιος να σας χτυπήσει σε αυτή την περιοχή. Κρατήστε τη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ορειβάτης με τα χέρια . Στην ίδια θέση με τον προηγούμενο με τα χέρια του σε έναν πάγκο, σφίγγει την κοιλιά και ανεβάζει αργά το αριστερό γόνατο προς το στήθος. Παύση για δύο δευτερόλεπτα, αργά κάτω και στη συνέχεια ανυψώστε το δεξί γόνατο. Εναλλακτικά για 15 δευτερόλεπτα.

Jackknife με ελβετική μπάλα . Με τα πόδια σας στην μπάλα, σηκώστε τους γοφούς σας και τραβήξτε προς τα εμπρός. Κάνετε δύο σετ με 15 επαναλήψεις το καθένα και με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Σιδεροδεσία. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας και στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματος στο αριστερό αντιβράχιο. Σηκώστε τους γοφούς μέχρι το σώμα σας να περιγράφει μια ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους στους ώμους. Πιέστε την κοιλιά και κρατήστε την. Επαναλάβετε αλλά με την άλλη πλευρά.

Αυτή η ρουτίνα όχι μόνο θα σας επιτρέψει να επιτύχετε ένα επίπεδη κοιλιά , μπορείτε επίσης να διατηρήσετε την υγεία σας με έναν απλό τρόπο και χωρίς πόνο. Δοκιμάστε το και απολαύστε αυτή τη σωματική δραστηριότητα!

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth στο Facebook,Pinterest και στοYouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth