7 καρπούς που βελτιώνουν την πέψη σας

• Ενδέχεται 3, 2024

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) Η ελάχιστη ποσότητα ινών που πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά είναι 25 γραμμάρια.

Ο γιατρός José Rodríguez Uribe , ειδικός στην εσωτερική ιατρική και εκπαιδευτικός στον διαβήτη, δείχνει ότι οι ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και βελτιώνουν την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Μια μερίδα φρούτων συνεισφέρει κατά μέσο όρο 40 θερμίδες.

Επομένως στο GetQoralHealth και με δεδομένα από Erosky Consumer Παρουσιάζουμε 7 φρούτα που περιέχουν περισσότερες ίνες για να βελτιώσετε την πέψη σας και να εκπληρώσετε το στόχο σας για ιδανικό βάρος.

1. Σμέουρα, φραγκοστάφυλα και βατόμουρα. 9,4 g ίνας σε 100 γραμμάρια.

Μια μελέτη του Πανεπιστήμιο του Maine αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση βατόμουρων βοηθάει τακτικά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και διατηρεί την "καλή" χοληστερόλη (HDL)

2. Πορτοκαλί 8 γραμμάρια ίνας σε 100 γραμμάρια.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Κλινική Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Νεφρολογίας αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση στον καθημερινό σας χυμό πορτοκαλιού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού πέτρες στα νεφρά.

3. Γρανάδα. 3 γρ. Ίνας σε 100 γραμμάρια.
Σύμφωνα με έρευνες του University of California το πορτοκάλι έχει αντικαρκινογόνο δράση, λόγω της περιεκτικότητάς του σε υδροβενζοϊκά οξέα, φαινυλοπροπανοειδή και φλαβόνες.

4. Ακτινίδια. 3 γρ. Ίνας σε 100 γραμμάρια.

Μια μελέτη του Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Όσλο δείχνει ότι η κατανάλωση 3 kww την ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης, αυτό το αποτέλεσμα αποδίδεται στην περιεκτικότητα σε λουτεΐνη σε αυτό το φρούτο.

5. Εικ. 3.3 γρ. Ίνας σε 100 γραμμάρια.
Έχουν σημαντική ποσότητα καλίου και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, γεγονός που ωφελεί τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

6. Apple 2.4 γρ. Ινών σε 100 γραμμάρια .
Μια μελέτη του Πανεπιστήμιο της Αϊόβα αποδεικνύει ότι το δέρμα μήλων βοηθά στη μείωση της παχυσαρκίας, αυτό οφείλεται σε ένα συστατικό που ονομάζεται ursolic οξύ.

7. Φράουλα 2.2 γρ. Ίνας σε 100 γραμμάρια.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στη συνέντευξη Χρονικά της Νευρολογίας αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση φράουλας μία ή δύο φορές την εβδομάδα συμβάλλει στην καθυστέρηση της απώλειας γυναικείας μνήμης.

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι και άλλα φρούτα συνιστώνται όχι μόνο για την περιεκτικότητά τους σε ίνες, αλλά και για τη χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που βοηθά στον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος:

Παπάγια 1,9 γρ. Ινών σε 100 γραμμάρια.
Ανανάς 1.2 γρ. Ινών σε 100 γραμμάρια.

Θυμηθείτε ότι για να αποκτήσετε τα οφέλη της ίνας που περιέχεται στα φρούτα είναι προτιμότερο να τα καταναλώνετε με φλούδα (εκείνα που "το επιτρέπουν"). Βελτιώστε την πέψη σας και αισθανθείτε το φως!

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Απίστευτο: Δείτε τι συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν καταναλώνετε μπάμιες! (Ενδέχεται 2024).