8 χρήσιμες συμβουλές για την εκτέλεση μεγάλων αποστάσεων

• Ενδέχεται 10, 2024

Εάν σχεδιάζετε να ξεκινήσετε αυτή τη δραστηριότητα, σας προσφέρουμε 8 χρήσιμες και απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για μια τέτοια συναρπαστική και ωφέλιμη εμπειρία όπως η εκτέλεση μεγάλων αποστάσεων:

1. Πάρτε μια ημέρα μακριά μεταξύ των προπονήσεων. Εάν το κάνετε, θα δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακτήσει την ενέργεια και να αποκαταστήσει τη μυϊκή αντοχή. Ορισμένοι δρομείς έχουν μία ή δύο εβδομάδες ανάπαυσης μεταξύ των ημερών σκληρών προπονήσεων. Για σχετικά εύκολη προπόνηση, προγραμματίστε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης.
2. Κρατήστε το ρυθμό σας. Για να καλύψετε αγώνες μεγάλων αποστάσεων, θα πρέπει να εξοικονομήσετε ενέργεια και να τρέξετε πιο αργά στα πρώτα χιλιόμετρα. Αλλαγή ρυθμού σταδιακά.
3. Εργαστείτε για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας. Εκπαιδεύστε δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα που τρέχουν γρήγορα. Θα υπάρξουν στιγμές που το σώμα σας δεν αισθάνεται καλά να εργάζεται με ταχύτερο ρυθμό. Μην το πιέζετε, καθώς προσπαθεί να ανακτήσει την ενέργειά του.
4. Αύξηση της διανυχόμενης διάρκειας Η επιτυχία των απομακρυσμένων δρομέων είναι να αυξήσουν την απόσταση που διανύθηκε με βαθμιαίο ρυθμό. Ορισμένοι από αυτούς προσθέτουν 2 ή 3 χιλιόμετρα μετά από κάθε εβδομάδα εκπαίδευσης, ενώ άλλοι έχουν μια απλούστερη προσέγγιση, προσθέτοντας μόνο λίγα βήματα στο τέλος κάθε αγώνα. Κάθε όργανο λειτουργεί διαφορετικά, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε ή να αναζητήσετε ένα εκπαιδευτικό σχέδιο που να σας ενθαρρύνει να αυξήσετε τα χιλιόμετρα σας, με επαρκή ένταση.
5. Βάλτε κάποια ποικιλία. Για να καταργήσετε τη μονοτονία της εκπαίδευσής σας, σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε διαφορετικές διαδρομές από καιρό σε καιρό, καθώς και να τρέχετε σε διαφορετικές τιμές σε μία μόνο συνεδρία ή σε ορισμένες ημέρες.
6. Έχετε ένα αγωνιστικό συνεργάτη. Προσπαθήστε να συμφωνήσετε με κάποιον για τη βόλτα ή για να συναντήσετε στα μισά του δρόμου τους συνεργάτες σταδιοδρομίας. Φυσικά, πρέπει να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε τον ρυθμό σας για να ζωντανέψετε τις συνομιλίες.
7. Ακούστε μουσική Ο αγώνας μεγάλης απόστασης είναι μια ψυχική δραστηριότητα όσο μια φυσική πρόκληση, γι 'αυτό θα πρέπει να αισθάνεστε κίνητρα και εμπνευσμένα για να κρατήσετε το σώμα σας σε κίνηση. Η μουσική κάνει καλά για να κρατήσει το μυαλό σας μακριά από τη σωματική δυσφορία της προπόνησης και χαλαρώνει την ψυχική σας κατάσταση. Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ή μιας προπόνησης, φέρτε ένα mp3 player με την αγαπημένη σας μουσική. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές μπαταρίες για να κρατήσετε ολόκληρο τον αγώνα.
8. Πάρτε ενεργειακά τρόφιμα. Όχι μόνο θα αυξήσουν το ενεργειακό σας επίπεδο, αλλά θα σας δώσουν και κάτι άλλο εκτός από την εκτέλεση. Είναι επίσης βολικό να έχετε νερό ή ενεργειακό ρόφημα για να σας κρατήσει ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας για αγώνες μεγάλων αποστάσεων.

Βίντεο Ιατρικής: 7 ΑΠΛΑ Μυστικά Μακροζωϊας (Ενδέχεται 2024).