Ευεργετική άσκηση αντοχής για άτομα άνω των 40 ετών

• Ενδέχεται 2, 2024

Η άσκηση είναι βασική για την οξυγόνωση του σώματός μας και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ανθρώπων. Ωστόσο, εκτελέστε αντιστασιακές κινήσεις , μετά από 40 χρόνια, αυξάνει το μυϊκό ιστό και η ικανότητα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά στην καθημερινή ζωή, αποκάλυψε μια μελέτη του Πανεπιστήμιο του Michigan , Ηνωμένες Πολιτείες.

Στην έρευνα, υποστηρίζεται ότι οι ενήλικες καθιστική πάνω από 50 μπορεί να περιμένει μια απώλεια του μυϊκή μάζα έως 180 γραμμάρια ετησίως: "Αυτό χειροτερεύει μόνο όταν οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Αρχίζοντας από την ηλικία των 40 ετών, μπορεί κανείς να αρχίσει να βλέπει επιδείνωση εάν δεν ασκεί δραστηριότητες για να αποκτήσει δύναμη », είπε. Mark Peterson , ερευνητής τουΤμήμα Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης, Πανεπιστήμιο του Michigan .

Σύμφωνα με τον Peterson, οι αναλύσεις δείχνουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να αποκτήσουν τα ίδια οφέλη όταν ασκούν ασκήσεις αντοχής, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είναι: «Το κέρδος των μυών θα παρατηρηθεί σε όλους τους ανθρώπους, ακόμη και σε 80 και 90 χρονών», .

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Το αμερικανικό περιοδικό της ιατρικής, δείχνει ότι μετά από 18 έως 20 εβδομάδες κατάρτισης αντίστασης, ένας ενήλικας μπορεί να προσθέσει περισσότερα από χίλια γραμμάρια μυών και να αυξήσει τη δύναμή του γενικά από 25 έως 30%.

Ο Peterson καταλήγει στο συμπέρασμα ότι όλοι οι άνθρωποι άνω των 50 ετών πρέπει να εξετάσουν σοβαρά τη συμμετοχή σε ασκήσεις αντίστασης: "Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αντίστασης , ειδικά για τους καθιστικούς ανθρώπους, είναι να χρησιμοποιήσουν τη δική τους σωματική μάζα ως βάρος για διάφορες ασκήσεις ".

Οι συνιστώμενες ασκήσεις μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος, όπως οκλαδόν, ανύψωση των γοφών σας, καθώς και μη παραδοσιακές ασκήσεις που προχωρούν μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης, όπως: Τάι Τσι , γιόγκα και pilates .

Βίντεο Ιατρικής: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Ενδέχεται 2024).